A)熱身第8道/454M*5圈=2270M
約12分鐘

B)緩和第8道/454M*5圈=2270M
約12分鐘

C)門檻跑400M*15圈=6000M
目標配速：97秒/24'15"
實際配速：超前3秒/24'12"




單月騎乘：05H57M----149Km
單月跑步：16H34M----178.8Km
時間總合：22H31M

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