煉鐵成岡

A+路線，反向逆轉：
HRmax：147bpm
Ds：58.13Km
Tm：2H22M
Av：24.5Km
Mx：57.5Km
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傍晚：輕鬆跑5.6Km不計時
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剛到集合地點，
羅ㄟCall In，說睡過頭要我等一下。
因此玉蜀黍、K2先帶著其他4人出發，
大約等了10分鐘，跟著羅ㄟ慢慢追，
一路上帶著他高速追趕，
但無奈稍遇幾個爬坡，
見他已被拉開，再次等待....

等了3次後，心想已經不太可能追到前面的了。

反向A+，與正向A+大異其趣，
坡長但緩，沿路座姿可練習爬坡轉速。
只是可惜一點就是沒有K2在前方，
心跳始終拉不高。

三灣路段平路，見羅ㄟ咬得緊，
乾脆來練習逃脫好了。
忘記哪裡看到的文章了，
先抽一段，拉出一些距離後；見後方再次跟上時，再抽一段，抽爆對方....

可是我發現，連抽2段都還甩不掉ㄟ....一.一a
問人去.....

傍晚和跑友奕宏(這次也比蘆竹的)，
輕鬆跑一趟緩和，邊跑邊聊天的速度。