煉鐵成岡

Morning============
HRmax：160bpm
Ds：54.35Km
Tm：2H01M
Av：26.8Km
Mx：49.8Km

Evening============
輕鬆跑13.6Km
6.8Km/趟
(1)35m34s
(2)36m20s
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AB兩隊，廝殺大混戰。
玉蜀黍跟我們青春少年一隊，
騎行前，便先行擬定我&玉蜀黍，
在衝刺點之前，將先行在歐吉桑隊前方卡位。

小洪、阿德趁隙殺出後，他們兩人便開始彼此掩護。

因此我們控制一會兒的集團速度，
後方幾波衝出的攻擊，都沒甚效果。
小洪依然緊隨在我們後方，阿德則在幾波攻擊後掉落後方。
突然˙玉蜀黍要我帶著小洪先衝出去。

他則緩慢地跑到集團前方控制速度....
約10秒後做個手勢，我見機不可失，瞬間加速到最大49Km/Hr，
與集團拉出20公尺的空間後，後繼無力。
小洪伺伏已久，再次衝出。我急欲咬住，卻已成弓弩之末態勢。
馬上又被拉開30公尺。

我則逐漸被追趕集團吞沒，折返點後稍微恢復。

第2衝刺點，似乎是自行發揮了？！
欲一雪前恥，接近衝刺點前約7Km，
漢克&小洪捉對廝殺，先行衝出。
我緊隨在後，伺機掩護小洪。

見小洪領騎時間過長，
我則改為密切觀察兩人的體能消長情況。
2人疲態稍現，後方米粒帶著追趕的集團隨即咬了上來。

集團就這麼前進至最後4Km、3Km、2Km、1Km....
沒做過間歇訓練的我，想憑藉鐵人賽、個人計時賽中，
較有信心的高速巡航，拉出有利的空間。
提早發動最後的衝刺。

一樣暴衝的速度，但後方歐吉桑隊，卻咬得死死。
在奕又再度衝出，玉蜀黍則僅隨後方殺出。
後方的一眾隊友，才又迎了上去。

唉...終點前300公尺，再度恢復。
卻是距離已經太遠了。

下次玩這種，不能亂衝的。
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傍晚一樣，抓節奏。
適應跑步節奏的時間縮短，
第一趟尾段，速度不變的情況，已是愈跑愈輕鬆。

第2趟，可說是輕輕鬆鬆的跨蹬。
唯一較為不順暢的是，加速的凌厲感，
因為早上的晨騎，而感到發力的情況很鈍。

今天早晚總合，也操4小時了。