煉鐵成岡

HRmax：167bpm
Ds：135.82Km
Tm：5H08M
Av：26.4Km
Mx：68.4Km

小跑15分鐘緩和。

傍晚再跑9km，抓節奏。
=========================
沒報名捷安特盃的比賽，
但平時一起練習的隊友，
都趁今天要做一次大強度騎乘。

恰好休閒組安排行成為MTB路線，
只能兵分2路。

最近訓練狀況差，低潮到沒什麼自信。

去程西濱路段，玉蜀黍、漢兄，
兩人一路輪流攻擊。


試試這一陣子練習的一些抽車重點，
起初幾次，沒掌握到較有效率的擺車技巧，
僅能跟在集團的最後方，
勉強撐了幾次，到最後幾乎是咬住就好。
但還是被甩了開來。

於是目標鎖定在同是鐵人的陳大哥身上，
這一陣子積極練車。
早已超越了一年前，印象中騎車非常利害的鐵人前輩。
有可能疏於練習、抑或是將屆半百造成體能消退。

利用幾波攻擊後的爬坡，
可以迅速將他拔掉。
唉～～我怎麼也染上惡習？

後龍加得滿旁7-ELEVEN稍事盥洗，
繼續往通宵-飛牛牧場。
到此約60Km處，不幸遇到穿刺爆胎，
不願打擾大家早已分泌旺盛的腎上腺素，
悄然退到集團後方，逐漸減速。
自行處理。


今天算是收工了吧。
塞了一張鈔票，撐一下約3mm的外胎裂縫，
繼續未走過的路線130縣道，
這條路線，車流量小。
是個很棒的練車路線，
我給他的評價是A-.

但它的長坡，其實也很適合用來做轉速練習。
出了三義，台13線北上：銅鑼、公館、頭屋，
獨騎烈陽下，意志力容易崩潰。
造橋前騎約95Km，已經爆缸到不行了，
找了一家便利商店，
國民便當、果菜汁果腹一番，
稍微回神，慢慢撐完剩下的40Km。


一路上思索爆缸嚴重的原因：3個月來不曾超過Ds100Km，
造成續航力降低許多，日後訓練安排需留意。

回到家，匆忙轉換，換上小褲出門跑個15分鐘當成緩和。

天氣太熱了。
跑個幾圈，不得不開起水龍頭沖頭涼快兼提神。

傍晚再補跑50分鐘，雙腳已經鈍滿了知覺，
髖關節又再悄然警示，只得無奈結束今天訓練。