煉鐵成岡

11Km/58'15"/136bpm
in 60-75%:47'12"
↑:10'50"
↓:13"
(1)14'40"/133bpm
(2)14'03"/133bpm
(3)13'46"/140bpm
(4)13'29"/140bpm

媽呀～趕緊委婉說明今天只熱身就好，
他仍然提議，不然配11'±10"即可，
天吶～～上禮拜只跑一次11Km而已耶....
不敢冒險開速度啊，特別是練習鞋已經快爆了，

説到練習鞋，去年8/17開工至今，2雙總共678元，
統計里程約1668.7Km(跟前2雙的阿諾差不多)
其中特價206元較耐穿，最近這3個月幾乎都穿它練習；
反而472元的反而較早爆掉、耐磨層的黑膠材質較遜色些。

▲左為472元/磨耗3.3cm；右為206元/磨耗2.6cm
(右邊這一雙，應該還可以撐個2週/100Km左右吧)
2雙其實都該早換掉，只是最近改變跑姿，
鞋子的保護功能便不感急迫性(膝蓋跟我說的...)，
印象比較深刻的是，跑霞喀羅時因為是off road地形，
因為外側磨的較深，跑在較崎嶇的地表時，偶爾腳踝去翻折到幾次，
幸好平時自我要求柔軟度，並未造成什麼傷害。

▲仿亞瑟士的logo？
前2週去逛大潤發時，看到有促銷390元/雙
(當時他們家的促銷牌貼錯了，以為是290元)，
是網球用具的大品牌Kawasaki.查看它的鞋型，

不禁莞爾，不是跟以前那幾雙：
將門、阿諾、POLO、狄亞多納....等等，差不多嘛～
哈哈...反正再怎麼樣都差不多是2雙撐個1600Km都會掛。

今天原先計畫是跑3趟16Km，但可惜地未做補水工作，
2趟11Km跑完太渴、汗流甚鉅，間接影響跑步意志，
早收工、回到山下喀唬爛。