煉鐵成岡

4/010週日：AM7:30～PM12:00
今天是跟自己車隊的行程，
算是較輕鬆的了。
準備了轉換點的安排，卻沒想到沒一個鐵人出現，
些許惆悵。

BIKE里程，不足80Km，正好增加安排RUNNING的里程，
上大山背時，車隊一級衝刺好手，很快地將我甩開。

只剩一位小朋友
(國內一級好手，因為昨天操爆了，今日反而虎落平陽)，一路兩人互咬。
見他反而當成抽車練習，一路掛大盤衝上，
我則抱著練習轉速的穩定，一路小盤緊咬著不放。

折返點大家在哈拉，我則稍事補給一些綠豆湯，
隨即下山，沿路拉高平均速度，準備下一項的路跑。

11:15，換裝完成，隨即跑上三峰路，
本來預計到10Km處折返，但昨日的痛苦指數實在太高，
今日只好減量至ㄅㄆㄇ猴園折返。
的確是較輕鬆了。也正好可以平心靜氣地測量自己轉換後的速率。

我發現前3公里：6min/Km
4～5Km：5:15/Km
6～8km：已經可以降到4:50/km的速率來維持，

如此一來，若再拉長路跑距離，應可逐漸降至自己最佳狀況的4:20/km，
那麼騎完後的半程馬拉松，應可寬裕地預估1小時40分完成。
那麼大致上3項連結的總時間，已經出來了。

5小時25分～6小時出頭，再翻看去年的得獎水平，
心理忍不住偷笑....ㄎㄎㄎㄎ......