陪練越野世界錦標賽TWC @ 煉鐵成岡

友情客串演出：野獸山徑、西部100、大坑夜野，三大老司機

尿一下就海放

前幾天改吹南風，也揭幕了夜晚被蚊蟲侵襲的可能夜晚，這次被偷襲了11包後了無睡意，隨手滑到了棲蘭100K女總一即將遠赴葡萄牙征戰TWC世界盃，剛好恰逢文孝本週再次約戰、且自己上週大雪山練跑後就感冒...也只好迅速約莎莉一起練跑，見鬼的是凌晨三點她回訊成行，能為Chinese TPE背心盡點綿薄之力，感覺也挺好的。中午一點前起跑，先熱身跑四分鐘暫墊後方便一下，再跑3-4分鐘始終沒追到人，竟從此就被海放了！悻悻然折返環保公園。然而前次跑大肚山區是兩年前萬里長城越野賽，一度遺失方向感，神來一筆突然想到Garmin 5X plus有導航功能，試著臨時抱佛腳定位找方向，實戰中果然海賺最高學習效率，錯了兩三次路線之後快速抓到這支錶的強大導航功能(精確點來說，返程導航)，帶我順利在陌生環境尋回來時路。

Garmin 5X plus導航密技→

適用對象：自助旅遊在國外跑步時迷路的跑者、

缺少行前準備卻突然被海放的跑者(汗||)

上半場：萬里長城步道/Fartlek法特雷克跑
重回環保公園，Kevin教戰今日主課表路線後再次上路、也和客串的臨演們取得-首圈先幫Sally配競賽強度-共識。先跑萬里長城這一區，TBT老司機依然維持野獸風格，幾個爬升坡就帶到我的閾值區，泉哥常態在逢甲間歇班訓練、渾然祭出高VO2 Max之名招見龍在田緊跟著、Sally也使著過去幾週密集蹲馬步的九陰白骨爪週旋，上攻坡度15-20%的8分速，已逼近越野賽事的短兵相接節奏。為求自我體能不瞬間過度負載(拉低自體免疫力、導致感冒加劇)，只能以Z2強度(moderate，溫和/穩態長跑)跟隨在後，隨著坡長增加也藉由功率變化，觀察到前方三位輸出下降、錶面也顯示功率已降至Z1b(熱身區域)，入坡段的保守輸出讓我能在幾個長坡後段，皆藉維持Z2就穩穩地跟回集團，特別在這類型可跑性較佳的山徑，更能凸顯平均功率的效益...20分鐘猶如2小時般漫長，隱約有種光明頂獨戰六大派的錯覺。

幾位登山客錯身而過時，皆受震於女國手身手矯健、巾幗不讓鬚眉的四溢霸氣，嚷著要一起合照發大財，我跟在後方也不禁飄飄然、如沐春風。首圈跑完10.5K D+600M，藉Sally實際體感、結合數據，研判她TWC的CP1應可安然過關、並預估完賽時間約在6.5小時內(關門時間為八小時)，若無太大失誤，極有可能開創TWC台灣女子Finish拱門之路。

下半場：超級8/Fartlek法特雷克跑
考量賽前因素，我們請她先行收操、正式調整準備進入比賽期，第二圈就由客串群挑大樑吧！環保公園上切台中監理站陡坡，文孝發起更猛烈的龍象般若功，儼然薈萃十龍十象之力猛烈拍向後方我倆，千斤重力壓著只能眼角餘光掃視錶面數據，很好....已經來到LT區間的Z4(102-105% FTP，Supra Threshold，超閾值區)，另方面也宣告利空出盡。趁他前勁已消、餘力未生之際，暗運講究的是清靜無為、不著形相的小無相功(Z2)欺身而上。

縱然彼此有各自壓箱招，但時值日正當中，三人大亂鬥耗損甚劇，第2回跑了30分鐘戰至超級8路段，背景為：烈日曝曬34℃、全無遮蔽、鵝卵石密佈。對於沒帶越野鞋而只穿布鞋上場的我而言，形成上下夾殺的不利局面。體能、專注力隨著時間一點一滴流逝，拖著油枯燈盡的身軀下滑至竹坑，一見西部100老司機專設補站，跟泉哥兩人立即霸王卸甲...收工上車別玩了吧。