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下雨一整天，不想跑積水的跑道，出門前也Review去年富士登山競走前訓練模式(未run功率訓練前)的跑法：【10x280M@93-83" 】採用傳統的體感+秒數來抓漸速(心率在此短距無意義)。今則以功率區間為主，初趟就比去年快12秒啊....顯示傳統模式來估強度可能有強度效率未到位(刺激不足)的問題。
▲紅線-瓦數、功率；橘黃線-步頻；綠色-配速
81 84 79 85 83 84 87 83 85 84"
十趟跑完的焦耳量、TSS竟然都比上週五的200+400M組合式間歇還高，功率訓練用來跑這種複合性高的強度才是王道呀。
距離短短、速度慢慢，但消耗的能量卻達一個半程馬拉松賽事的75%(4分速跑15-16公里)。
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