煉鐵成岡

《Noon Swim》2100M/48'09"
(1)11'32"
(2)11'36"
(3)11'24"
(4)SAB 100M*3
2'23"/2'20"/2'16"
(5)300M/6'35"(up)
趁還沒有很冷以前，趕快下水囤一點起來。
明明也是24℃甫一下水有點ㄘㄨㄚˋ賽....換氣頻率密集~冷啊～～～～
差不多到２仟就適應水溫了，但也到了上岸時間。

最後一百，突然前進的效率明顯提升，水感大神突然駕臨，
也只能感嘆，如果真要游得好，可能得好好下一番功夫....三項運動員的宿命。

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《Night Run》15.97K/1:22'28"
1000M*3+200M*5
(A1)3'46"/5'53"
(A2)3'39"/6'06"
(A3)3'20"/6'27"
(B1)41"15/81"
(B2)39"57/83"
(B3)37"97/89"
(B4)35"63/96"
(B5)32"16/94"
繼續調整，身體有點懶洋洋不甚想跑，
但目前進入重要的刺激環節，無論如何....先出門跑跑看，若真煩了當熱熱身也好。
沒兩下身體熱開，也就不會再去留戀剛剛的裹足不前了。

阿徳繼續他一貫的Tempo練習不做調整；小劉做5公里馬拉松配速調整；而我則做速度誘發。
刺激的力道掌握依然控制自如，有趣的發現：當速度愈快時，很明顯的慢跑恢復時間增加，
然而當時在生理知覺上，並未有明顯降速的情形發生。

彙整一下，過去幾次相同菜單的調整數據：
《2008/11/11 桃園馬拉松3H00M》
1)3'29"/6'33"
2)3'29"/6'55"
3)3'23"/6'53"

《2006/12/12 ING馬拉松3H04M》
1)3'44"(152bpm)/7'39"(124bpm)
2)3'38"(159bpm)/8'35"(124bpm)
3)3'31"(162bpm)/8'58"(124bpm)

《2005/12/13 ING馬拉松3H09M》
1)3'43"/9'30"
2)3'30"/9'30"
3)3'20"/9'30"