《BIKE》
Ds:42.96Km
Tm:1H22'01"
Av:31.4
Mx:61.3
《RUN》
IP600M*8(or 12 sets)
2'06"/2'00"(Slow/Fast)
Rest 4-5 mins
(1)1'59"/137bpm(S)
(2)1'56"/179bpm(F)
(3)2'05"/157bpm(S)
(4)1'59"/151bpm(F)
(5)2'05"/150bpm(S)
(6)2'00"/156bpm(F)
(7)2'04"/154bpm(S)
(8)1'59"/159bpm(F)
因應接下來的幾場賽事，都會使用計時車上陣，
必須得及早調整到計時角度的踩踏習慣，
週三固定的幻象團，試試用烏騅來周旋看看，
今天到場13位，熱身段邊跟崇堯哈拉，一邊退到後方抓低角度的跟輪視野，
都上手之後，輪到我頂風，先熱機一陣子，覺得有點慢，想將集團速度提升一些....
於是就這麼一個人在前方了？那A安捏？
我沒打算單飛耶～～緩下，等等。
三人追趕集團：謝宇澤、小川、小廖，
他們可能被撩起戰鬥慾望，以白熱化的輪車速度超越我，
一時之間措手不及，被拉開30公尺，
昨天騎車的表現讓我很放心以自己的節奏追趕，
接上之後還來的及準備做第一波搶點。
衝刺點前1公里，輪到謝宇澤帶最後緩坡，
跟在他後方覺得速度有點慢，乾脆慢慢上去把他換下來，
頂風位置隨著距離搶點漸近，直接加速把對手臘掉比較快～
謝宇澤首當其衝率先開掉，49kph進衝刺點前200公尺小緩坡，
小廖接力再開一槍直接命中小川，繼上週開胡以來再奪第3點
納悶謝宇澤好像太軟了吧？緩和之際閒哈拉，
原來他昨天做了20分鐘的三次，難怪會軟腳，
只是比較遺憾的是，小廖今天要唱獨角戲了。
回程平路高速幾乎仍是烏騅的天下，爽爸一度要被前方三人斷流，
我再從後方慢慢出來將集團接回，既然謝宇澤宣告今天軟腳，
那就可以更放肆的玩，直接攻擊小川吧～～～
先把集團扯斷剩3人：我、小川、小廖，
只拉開跟小川的差距維持2個車身，放掉.....看他如釋重負的跟著慢了下來....
嘿嘿～操他間歇好了，再來一波加速，但沒直接KO.
sorry、sorry
搶終點將近，小廖再補最後一槍，仍然直接命中紅心，
這一季烏騅第3次試俥，騎車的感覺快要回來了。
連續三週翹課T團(屁股痛、颱風前風雨、上週減量)，
有種小別剩新婚的衝動，儘管昨天以來連續三餐的強度都不低，
抱定主意，今晚過後...明天開始排個連續2天的緩和運動。
幸好今天課表屬於適應型態的600M反覆跑，一慢一快；下週做青一色快的。
三週沒跑強度，整個步調不穩、步伐輕飄許多。
第一趟配慢的，偏偏跑成快的
磨合2趟後，禮哥負責帶快的、我來帶慢的。
原先盧教練的要求是8至12趟，但禮哥要趕八點載小孩、阿哲要趕著上大夜班，
A組成員其他3人也就跟著只吃完基本八趟，便行收工。
最近在調整肌肉的出力位置，勾腳動作順多了，
相對的股二頭的承擔也較多，這個部位竟率先感到痠軟，
連續第4餐高強度練習，終於知道累了吼～～
還在納悶這個週期會不會太猛了？果然該來的，終究還是出現了。
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