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200M*15圈
3.6Km/17'46"
帶鄰居去鮪魚那邊挑車，現在單車風氣突然爆發成流行？
晚上九點猶豫著還跑不跑？...
『至少加減跑一點，熱熱身吧！？』心理這麼想著，
老人家運動裝+毛帽+羽毛背心套著就在巷口繞操場，
7圈後微冒汗，脱了背心、毛帽綁在足球門欄杆上、
10圈後引擎熱夠了，開始做5-7分鐘的加速，
重點是保持清唱的姿勢，回想上次的感覺：
肩膀放輕鬆、不要幌、腳要勾......
果然當速度愈加愈快時，要控制輕鬆又會是另外一回事了。
不過短短15圈的200操場，抓回很多以前練五千、一萬的感覺，
距離雖短、但卻精華許多，過去幾週動輒20以上的吃到飽有點膩，
偶爾還是該穿插幾盤這類型嗆辣小品的宮寶雞丁，
對於基本速度會有很直接的效益，擺脫量化的迷思，才能突破原有的框架。
跑完慢走2分鐘，再複習幾趟馬克操，
有流到汗、也跑得盡興、還複習到該加強的基本動作，
也只不過才花了30-35分鐘，真是輕鬆好消化，
有時真該多多善用巷口的小學操場啊～
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