如今26天過去了，雖然早已麻痺，
但體重直往上飆....重了10Kg！
86Kg挺了一個大肚腩，實在很累贅～～
雖然是200M的跑道，光腳預計走五圈流流汗也好，
但夜風混雜著綿綿細雨，剛開始實在不是很享受，
差不多3圈過後，身體逐漸熱了開來，
目標距離已達，風很大足以吹跑了拖鞋，
太太檢拾鞋子之際，自己多撈一圈200公尺....
但終究開始跨出了第一步抗肥的損害管制，
這2天起床多會有為時30分鐘的陣痛，
但到了傍晚，便完全沒感覺...
今天走了短短的1.2Km，神奇的是上床時的不適感減輕、
隔天起床的陣痛期縮短了！
重：85.8Kg
回覆
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1樓
小岡,加油!!
我也肥了5kg,天氣涼,雖有運動,但吃更多..
祈祝早日康復!! - 建沛 於 November 20, 2007 02:39 PM 回應 | 來源:163.19.209.150 |
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2樓
小岡：
你的運動精神，總是我努力學習的方向，
給你加滿油喔！
我會按照你給我的方式，
好好的練習自由式的，
謝謝啦！ - lcs 於 November 20, 2007 03:24 PM 回應 | 來源:203.71.145.247 |
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3樓
(
悄悄話)
小岡:
祝你早日康復
小邱 - Sephiroth0
於 November 20, 2007 04:17 PM 回應 | 來源:61.229.174.24 |
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5樓
專業的5樓
e-MA車對有人自稱136減到剩80
操個一週馬上又回來了
我也曾兩週內暴肥過9公斤過
- wu1898kimo
於 November 20, 2007 05:48 PM 回應 | 來源:125.230.120.216 |
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6樓
上次跑完一圈十八尖山後，右膝外側疼痛，一直都不會好。怪怪
地，騎車不會痛，走路也不會痛，就唯獨跑步會痛，一百公尺就
痛到不行，2個多星期沒練跑，風城馬拉松看樣子是不能跑了。
請教一下這是什麼原因造成的呢？ - Jerry 於 November 20, 2007 06:31 PM 回應 | 來源:220.229.43.161 |
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7樓
嘿嘿,小岡等你好的差不多時一起去爬五指山!!
- speeddemon 於 November 20, 2007 08:02 PM 回應 | 來源:203.71.214.97 |
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8樓
Jerry:
這個我以前也問過小岡
您正在進階中
骨頭還不夠硬啦!
很多人都痛過
目前18尖高手傅羽,楊隆源都是這裡痛
患部冰敷15分休息10-20分再冰15分很有效
訓練方式而言
輔助運動側步跑等
增強輔助肌群
強化肌腱與骨骼的接合處
場地要交換
一直跑柏油路面兼上下坡
就會這樣子
換一下場地如PU跑道草皮泥土路慢跑
休息也要足夠
一段時間
以後就不會再發作了
另外暖身,伸展在跑前跑後都要確實進行
刺痛與痠痛是不同的
刺痛要注意喔!
必要的話要請教醫生
- wu1898kimo 於 November 20, 2007 08:40 PM 回應 | 來源:125.230.120.216 |
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9樓
小岡，加油喔~
現在是練鐵成岡前的褪火，相信以後會更強的
另，借用版面補充Jerry的問題
這個問題我也有過，網上找了許多資料還沒整理到我的網誌
有空我先把資料會拿去鮪魚那裡
我的處理如下
1. 超音波復健(要找到痛點才有用)
2. 跑步 騎車 前拉筋(髂脛束是重點)
3. 跑步 騎車 綁臏骨固定帶
節錄一段：
http://www.upmc.com/HealthManagement/ManagingYourHealt
h/HealthReference/Diseases/?chunkiid=11738
髂脛骨束摩擦症(lliotibial band friction syndrome)是長距
離運動員容易遇到的一種過勞損傷。在騎車，和有長途奔襲的運動
（如足球）以及舉重運動中也能見到。在短跑和場地運動（如網球，
籃球）比較少見
誘因︰
髂脛骨束摩擦症主要是由於髂脛骨束韌帶與膝蓋骨突出部分的反覆摩
擦引起的。過度的摩擦會導致髂脛骨束和其下組織發炎。
誘因包括︰
*身體架構異常（如兩腿的長度不一樣）
*不正確的訓練方法
*過快地增加跑步的距離
*過度訓練
*鞋不合適
*沒有做充分的拉伸
*雙腿肌肉不均衡
一般症狀如下︰
在膝蓋的外側疼痛
在慢速的直線跑動疼痛加劇，在快速、變換方向的運動好轉（注︰我
不太明白這一點）
隨著跑的距離增長，疼痛會加劇。
下坡奔跑的時候疼痛會加劇，相比平地和上坡。
當韌帶磨到骨頭的時候，疼痛會相當嚴重
- 小楊 於 November 20, 2007 11:49 PM 回應 | 來源:218.168.141.133 | |
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10樓
想用固定式訓練台嗎
我們社辦目前有一架喲...嘿嘿 - EErubenxaus 於 November 21, 2007 12:52 AM 回應 | 來源:218.168.133.160 |
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11樓
沒想到你的腸胃吸收那麼好
體重增加那麼快
趕快好起來再減重吧 - andrew1024 於 November 21, 2007 01:37 PM 回應 | 來源:220.228.254.181 |
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12樓
小楊,
你那是給醫學院的看的啦,
18尖山跑步出問題原因就是下坡啦
最快最簡單的治療方法就是下坡倒退跑
一定有效啦
每天在老鼠崎跑步的林老師留
ps. 老鼠崎的平均坡度應該超過7度,最陡的地方大約12 or 13度吧
- Muti the KOM 於 November 21, 2007 07:39 PM 回應 | 來源:140.128.90.227 |
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13樓
老鼠崎~~台中大坑那個嗎？挺陡的喔，到頂點前VIVE很棒！
- GaryJackon大摳 於 November 21, 2007 07:53 PM 回應 | 來源:61.230.80.169 | |
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14樓
吳哥～～～有圖有真相喔！
接招：
http://photo.xuite.net/garyjackson/2143154/1.jpg - GaryJackon大摳 於 November 21, 2007 08:11 PM 回應 | 來源:61.230.80.169 | |
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15樓
大摳ㄟ, 說大坑也可以,但嚴格來說應該是太平,但在頂點的view的確
是很awesome,拍謝,我每天欣賞一次,有空騎你的公路車來挑戰一下,
我都還騎不到頂點呢!
小岡, 就在明年我要成為M45的賽亞人!燃燒吧! 繼續幻想中!
- Muti the KOM 於 November 22, 2007 12:44 PM 回應 | 來源:140.128.90.227 | |
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16樓
用公路車太硬啦～我只敢騎登山車！我是俗仔，我去過幾次感覺還不
錯，但是用登山車下坡就快挫尿了，如果用公路車還得了！要騎公路車
我要先買"包大人" - GaryJackson大摳A 於 November 22, 2007 03:10 PM 回應 | 來源:163.20.121.181 |
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17樓
大摳ㄟ, 你應該是從中山路這邊上去吧!回去可以走另外一個方向到華
盛頓中學那裡,那邊和緩多了路面也比較少坑洞,而且風景更優ㄡ!我都
清晨跑,而且整條路只有我一人用跑的,所以有來時就相認一下,但可不
要騎輸我ㄡ! - Muti the KOM 於 November 23, 2007 12:18 PM 回應 | 來源:140.128.90.227 | 全站熱搜
