煉鐵成岡

▲抱歉，低階相機無連拍功能。
跑客雅大道→頂埔國小折返→茄冬→青草湖2圈，
約17Km/1:32'41"/124bpm
HR in/1:14'31"
HR ab/03'46"
HE be/14'21"

AM5:00清晨飄雨，心想：好險今天沒打算晨騎。
毛毛細雨對跑步則反而是更棒的氣候，至少確定不會爆在酷熱。

不過至少也有約50人到場，還是滿熱鬧的。
  
三家布條。

路線分兩條，一為環湖數圈、一為繞行風馬路線+青草湖數圈。
後者約有24-30人的規模，前段大家都緊密跑在一塊兒，
後方陸陸續續有人後發先至追趕上來，
永和的戰將-占夫大哥也趕上，瑞燐大哥與我三人邊跑邊交流三鐵方面的經驗，
他們都是M45的前六好手，再加上2-3支大腳ㄚ的硬漢、蘆洲的雙霸天：傅仁輝、孫金龍，
這幾年的M45組水平之高堪稱歷年之最啊～～

頂埔國小折返，驚見猛男Jerry，欲陪跑灌溉信心，
但一會兒就不見人影？？只好加速追回主集團中。
頂點財哥準備了一箱杯水藏於草叢，剛好碰到小吳也趕來，
至此開始脫離集團，沿途輕鬆哈拉跑，
集團則愈飄愈遠，終至消失視野中。

國家藝術園區附近，對向車道碰到體院德趕上班。
回到青草湖已經有點不想跑了，
翁大哥堅毅的身影站在水站點名：
『你們誰偷懶，就不能吃早餐...！』
再加上小吳直嚷跑得不過癮，只好多加2圈/4Km意思一下，
被占夫大哥套了2圈，看他步伐源源不斷的狂放，
跑步功力有更上一層樓的跡象。

也被小洪套了一圈，跟小吳兩個跟在後面踱步跑，
果然沒5秒的時間，立即加速揚長而去，
留下笑到肚子痛的兩人在後方慢跑。

這次的主辦應該是台積？
很細心、友善的佈置補給，
讓跑友在每一圈經過時享用西瓜。

永慢最令人欽羨的是，永遠會將運動與家庭結合，
他們不少會員在跑步行程，帶著家庭一同出遊，
久而久之，彼此的家庭也都熟識熱絡，甚至小朋友、太太們會一同散步遊憩，
這個特色值得各類型運動社團思考，運動長久化有正面助益。

▲跑完即可享用豐富的補給：石花凍、仙草茶、豆漿、綠豆湯、運動飲料、水...等。

來看看有什麼好禮的開開眼界？
煎包、肉包、蛋餅、小籠包。

▲燒餅、饅頭。

▲蘿蔔糕、飯糰。

～提拉米蘇..等蛋糕，都ㄘ來了，好黯然好銷魂啊～！
這才是斯巴達~~~~

▲訓練、補給後，三三兩兩圍坐交流著，溫馨又和諧。
以後有機會該多多參與這類活動/運動，多開幾道窗戶，
充實自己視野、也調劑例行訓練日的緊繃情緒，
較能多多維護運動心理衛生方面的互補。

中午小盹後，邊中餐邊思考下午騎哪？
但最近車子已經髒到自己都不太敢牽，
還是先清理一下，畢竟從之前大雪山雷雨、台中海線大雨後，
昨天的環苗已經隱約感覺到北蘭的哀鳴。

▲只是第一個步驟用橘子水洗傳動，已經髒到變成墨汁....換了5盤。

▲愈洗愈覺得該徹底些，導輪大概也髒透了，
結果一拆......整個繃開了
起初先裝上試轉，但阻力實在太大，擔心在騎行中整個炸開影響安全。
用了17年也只好讓它壽終正寢，唉～～又失血了。
結果趕緊跑車店，只有11T的KCNC，
輕量化的代價要1200，但坦克車配輕量倒輪好像怪怪的。
沒辦法～原先的Shimano 600/10T，好像停產N年了...
只好加減逗逗看，明天再來試試看能否合用。

這次花了4小時(龜毛的人真不適合清理車子啊~)，但也難得一見的全新氣象，
估計亮晶晶的有效期限，至少可以撐2-4週吧？！