煉鐵成岡

Ds：54.76Km
Tm：1H43'34"
Av：約31.8Km/132bpm
HR 75%↑13'32"
HR 60%↓4'33"
Check Point
Home→關西全家：44'43"/130bpm

換裝跑步：
18尖山小圈+自由車場*3圈約7.8Km/45'39"/135bpm

換裝游泳1200M/30'36"
(1)6'42"9up0
(2)6'53"(float ball)
(3)10'12"(kick)
(4)6'47"(Up)

連續走三鐵路線2天，有點煩悶，
今天想將狀況蹲低些，以期反彈的力道；
因此打算封鎖大盤，全程以轉速來烙印良好的肢體記憶，
最好的方式就是不看錶，但是由於轉速還算理想，
(因為迴轉sensor遺失，所以心中默算10秒，次數落在理想的19-22之間，)
終於到了接近關西前，還是忍不住好奇心想瞭解當時的速度。
還是啟動了時速顯示。

來到台3線內灣往竹東路段的大下坡，得克制上大盤的誘惑，
轉速硬撐，呼呼～～小盤撐住衝下坡，還滿喘的，
那一段應該有持續在140rpm吧？
但屁股不會跳，以前所未有的持續高轉速轟炸肛門，
腸子快要洩體而出，原來這一路段也可以這麼練法，新奇。

回家換裝改跑18尖山，刻意錯開大家起跑的時間，
應該可更專心抓肌轉的開關閥。
跑到自由車場時，看到一群人在練車，
看看裝扮不像是縣隊的，凝神一看...
WOW～～竟是傳說中的Balance軍團！
轉至場內跑3圈，順便觀摩Balance的訓練密技。

哈拉一會兒，再跑至1Km外的公廁跟錦城大哥聯絡一下，
2個分段，似乎又讓今天的跑步有點....未呈一氣呵成的順暢，
不過也總算抓到未分心前的30分鐘(home→車場)精華肌轉時段。

再回家換裝一次(每次練小三鐵，都像是超人到電話亭換裝)，
清大輕鬆游抓仍然沿續的良好水感，不敢游多見好就收。
結束今天看似忙碌，但卻實屬優質的調整型菜單。