18尖山欄杆折返*5趟
27.22Km/2:23'28"
one-way split
(1)15'28"
(2)13'48"
(3)14'07"
(4)13'49"
(5)13'46"
(6)13'09"
(7)13'09"
(8)13'04"/1:50'25"
(9)15'00"
(0)16'28"
昨天的21Km鏘羽而歸，今天雖然已經很不想再跑了，
但無奈雨勢始終停了又下、下了又停，
悶了一天的心情，只好再度再度跑長的，
並且試圖挑戰昨天讓我停下步伐的撞牆點。
刻意較昨天提早一小時至15:30開跑，
避免日落後黑暗的視野產生心理疲勞，
但卻無可避免的也碰上了，上山踏青的人群，
因為跑的不快，倒也覺得不至於閃人閃得太痛苦，
今天還是一樣，第一趟上去就看到散步的翁大哥，
哈～～他也提早一小時散步。
第2趟跑完後，又產生了不想跑的猶豫，還很快的克服了；
今天反而因為人潮漸增，未在第3趟加速，
盡量讓自己的心靈融入大自然的環境，呼吸是清新的，
節奏也跟著週遭的地形，運轉自如，心防化為無形卻隱而堅定。
融入大自然，跟著跑的感覺很棒！！
來到昨天的撞牆點，身心狀況都很新，
邁入第5趟(去年8月後，就不曾跑過5趟了)，
看到老范、老莫剛上山，過欄杆約150公尺，
心想反正是最後一趟，就開始加速追了上，
在去程的幸福亭就趕上了，就開始一起慢慢跑，
今天的課程算是提早結束囉，留一點新鮮感可能明天還用的著，
看來明天的天候大概跟今天差不多，有可能還是會追加4趟吧！？
那麼週一的早晨，如果雨停了，還可騎車、傍晚就游泳。
這禮拜老天爺發了付爛牌：連4天雨勢的泡湯週，
尚可勉強將之打成一付好牌。
游泳訓練：00H00M-----0Km
單月騎乘：05H50M---147Km
單月跑步：07H21M--84.9Km
時間總合：13H11M
WEEK 4：09H45M (4/03～4/09)
S:00H00M/K
B:02H24M/67K
R:07H21M/84.9K
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1樓
經過多年超馬練習，一次2小時以上的練跑是必要的課程，雖然超鐵我不懂，但任
何極限運動的核心就是持續，以7日賽的幾位超馬勇者訓練課表中，每週有2-3次3
小時的定量練習，不包括4-6小時的耐力跑。
跑步是一切運動的基礎，耐心與耐力是超級運動的意義與價值。所以建議在賽前3
個月每週一定要安排1-2次5-6趟長跑，
對我而言，第2趟都是猶豫考驗，過了就好，加油！有夢最美，逐夢實現！ - 阿財 於 April 8, 2007 02:26 PM 回應 | 來源: 61.219.36.137 |
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2樓
每週一定要安排1-2次5-6趟長跑
這意思是
1-2次的2小時LSD嗎?? - 消防工人 於 April 11, 2007 10:03 AM 回應 | 來源: 210.241.49.157 |
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3樓
ＬＳＤ至少以30Ｋ或150分以上才算有效果，如果一週有2次以上2小時持續跑，速
耐力可增強，30Ｋ或150分以上ＬＳＤ 則是在延續耐力，再搭配一次長跑或長
騎，則是在增強再恢復效率（所謂背對背練習），參考看看。 - 阿財 於 April 11, 2007 10:51 AM 回應 | 來源: 61.219.36.157 |
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4樓
小岡：10公里後的猶豫期，會發生在像我這樣的「肉角」身上嗎？
應該說在十八尖山跑完兩趟後，第三趟總是提不起勁再跑。
所以這樣算10公里後的猶豫期嗎？ - shiaujf
於 April 11, 2007 11:04 AM 回應 | 來源: 60.248.187.232 |
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5樓
財兄
多謝指教..
請問背對背練習
是否就是連續兩天跑才有效果呢??
- 消防工人 於 April 11, 2007 01:17 PM 回應 | 來源: 210.241.49.157 |
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6樓
如果練習中量是15Ｋ以下，10Ｋ是生理肌力障礙或是門檻；所謂背對背練習是指
連續二天或三以，在12小時內做中量以上練習，所謂中量依個人平日基礎而不
同，但至少是20Ｋ或2小時，第二次練習可遞減1-2成的量。
用過的都說有效！ - 阿財 於 April 11, 2007 01:32 PM 回應 | 來源: 61.219.36.150 |
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7樓
在12小時內!!!!
不就早晚早~~~各一次~~~
的確可以試試看!!
真是感謝...
- 消防工人 於 April 11, 2007 10:49 PM 回應 | 來源: 210.241.49.157 |
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8樓
所謂，進步快！速度快！受傷也就快！
基本上個人的經驗，特別是我們非科班中年才轉跑道的人，先有基本功的量，有層
次進步，速度自然就有，速度是不可勉強，但耐心與耐力絕對可訓練的。 - 阿財 於 April 12, 2007 09:46 PM 回應 | 來源: 163.29.33.130 |
