煉鐵成岡

晨騎三鐵路線-
Ds：54.96Km
Tm：1H49M
Av：29.6Km
Mx：53.7Km
AvHR：115bpm
HR IN：1H16'(113～142bpm/60～75%)
HR Above：0
HR Below：33'20"
Check Point(Home→關西全家)：52'33"/115bpm

晚跑交大草皮-
Total：13.2km/1:21'10"
Warm up：HOME→交大，約2Km/15'38"
Cool down：交大→HOME，約2Km/15'48"
交大草皮1圈約460M，20圈=9.2Km/49'44"

118縣道往東的熱身路段，些微逆風，
即感覺明顯的疲勞，行至台3線往南，
死心地降下小盤，今天單純做緩和好了，
近幾次已經逐漸抓到了烏騅的契合感覺，不再是貌合神離。
可惜今天沒力，不然可以發揮的更痛快。

傍晚原先打算18尖山輕鬆跑排乳酸，
剛好Balance約跑，為復出陸上2項的練習做準備，
因此改約跑交大草皮，我也可兼作動態休息；
剛開始可能是沒溝通好，他的主餐變成我的熱身，
哇～～心想，還真硬的速度，
足足比上次緩和效果較佳的54分鐘，還快了5分鐘.....

幾乎都超過75%，遠遠超過熱身應有的速度，
直到尾端，心律稍降才調整好呼吸到中強度的定速跑，
下次應該再降一點強度的，速度練習&緩和要區分明確。
收工時剛好大砲也出現，正積極準備下週的113Km墾丁三鐵，
大家討論一下後，步行回家吃飯。

日後固定一起操週一的游泳(間歇)、週三的跑步(速度練習)，
初步會持續到統一盃前後，有興趣大家一起來。