Ds：56.75Km
Tm：2H06M(PR)
Av：26.9Km
Mx：69.0Km
TT(獅尾牌樓→坡頂)：11'00"03
趁著天氣不錯，中午利用休息時間騎車；
水濂洞往坡頂的緩坡，應該是熱身50多分鐘很夠的關係，
單一齒比39/19來推，重點是必須維持一定的轉速。
還滿累的....終於火力開得順暢。
藉由不很重、但又較重的齒比，
撐起轉速換到速度的同時，發現一種前所未覺的爬坡慣性，
一但轉速稍降，反而感覺更吃力；
當快要爆掉、卻又ㄍㄧㄥ轉速時，有股一起呵成的順暢，
為什麼會想試試不同的騎法呢？
因為雙溪櫻花盃時，當我發現單純用力量來爬坡、
或者是用很輕的齒比來爬，皆無法擺脫蠻力派跑者的死咬不放，
回來後一直思考突破的方式，果然今天的爬坡給我很不一樣的體驗。
雖然....計時數據，還是輸了隊上爬坡好手：Chiamin大約30秒。
下滑到124縣道，順順巡航時，
剛好一台機車騎士追上來併行，是一名50年次的男性。
他對單車騎士甚感好奇，因此有一搭沒一搭的寒暄，
剛開始他在比對機車&單車馬錶，在數據上時速的差異，
明明我的才顯示42；他硬是要說他機車上的錶50才是準確的。
我跟他說，機車一定比較不準。
爭論一陣子，他要我用力踩速度才會快@@||
『用力才不持久咧』我試著灌輸他正確的觀念～
『哪裡有，我跑步時都是一用力，就跑的比較快了...』他換個角度扯。
『你跑多少？不要說跑100公尺，那誰不會用力啊』我感到好奇地問～
『我跑5000耶，全程都是在用力，一下子就跑完啦！』他好像滿喜歡抬槓的？
『拜託....5000而以，那個誰都可以全程用衝的吧！』給他狠狠吐槽一下。
『不然你跑多久？』換他發問了。
『不快啦...16分多而已。』我只能唬爛了，免得他再繼續牽拖。
『我13分多而已YO～』他還認真的回想了一下，才回答我。
.............我真的無言了。
這就是男人之間的膨風戰役，
隨便一個路人甲，都可以跑13分多。
回程沿路思索著，男人這種動物還真好玩，
不熟的時候，都會互相比較，應該算是動物的天性吧？
雄性的麋鹿，在碰面時也都會互相用大刀似的麋鹿角互牴角力。
傍晚恢復不及，無力再添一餐。
游泳訓練：01H05M-----3Km
單月騎乘：11H12M-322.7Km
單月跑步：06H13M--72.8Km
時間總合：18H30M
WEEK 1：02H06M (3/13～3/19)
S:00H00M/0K
B:02H06M/56.7K
R:00H00M/K
安靜心跳：46bpm
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1樓
那算啥
我台積七廠同事跟我說他三千可以跑六分半
我想是三千公分吧
男人 千萬別只剩一張嘴
行不行 另一半很清楚 - kazusn 於 March 14, 2007 04:31 PM 回應 | 來源: 219.68.172.95 |
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2樓
哈哈哈~真好笑的阿伯~
- jackhublog 於 March 14, 2007 10:05 PM 回應 | 來源: 61.59.249.210 |
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3樓
單一齒比39/19 是甚意思
撐起轉速換到速度 是甚意思
ALEX - alex chen 於 March 14, 2007 11:53 PM 回應 | 來源: 124.106.92.172 |
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4樓
以前機車表灌水15%左右是公開的秘密
現在稍稍降低一些了
換個角度想想
如果能夠讓想飆快的人覺得快樂一點
算是一建功德 - wu1898kimo
於 March 15, 2007 03:58 PM 回應 | 來源: 218.187.14.139 |
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5樓
小岡你好:
謝謝你的一些單車雜誌
我現在 每天 練習1/3 的三鐵 約1小時20分
晚上7點左右 先游600公尺 再回家 騎健身腳踏車
從最低檔輕踩 100下 再換檔 一直到最高檔重踩
然後再一直回到低檔 轉速一樣 不過沒有轉速表
所以我不知道 我的 rpm 轉速是多少
然後馬上換跑鞋 跑步３公里 然後散步１公里
放鬆調整一下 心跳及擦汗
再來 做一下緩身操 拉筋 等身體不再流汗 及發熱
再洗澡 準備吃晚餐
上星期天３／１１ 參加１０公里路跑 成績４８分２０秒
這星期天還有一次路跑 希望能跑４６～４７分
我希望多希吸收一些正確 騎腳踏車及跑步 的觀念及技巧知識
避免練習受傷及 提高訓練效率
煩請指點迷津 謝謝！
３／２４ 剛好是我祖母告別式 無法參加墾丁１１３三鐵活動
只好準備直接參加２２６啦．
陳漢卿 alex
- alex chen 於 March 15, 2007 05:14 PM 回應 | 來源: 124.106.94.249 | |
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6樓
如果我想挑戰一下 113公里 及 226公里
我該如何準備及加強 ???
有關心跳部分 我只知道不要讓自己有喘不過氣的感覺出現
你覺得 我有須要去買心跳表 於練習或平日時 來量嗎 ??
alex - alex chen 於 March 15, 2007 11:34 PM 回應 | 來源: 124.106.94.249 | |
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7樓
Alex,
我最近曾讀到一篇國外有關心跳訓練blog, 作者自謙言非ironman的專業教練,
也不是在ironman領域長年征戰的高手, 只云道看了不少國外選手在blog上的
訓練文章, 特地整理下來的tips. 文章較偏於比賽臨場時的提醒.
其中有一關於心跳(heart rate):
不管是51.5k或113k或226k比賽, Pro級選手常在不經意中忽略一點。就以
226k舉例好了, 經過5-7小時的180k單車結束, T2換裝後進入跑步, 總
發現自己的心跳遠低於賽前預設, 因此, 會刻意提高跑步速度, 以加快心跳
值到賽前預設值, 很遺憾, 其結果卻發現, 這只是讓自己在跑步拖爆的先兆.
跑步的最初2-3k(有些人甚至更長一些些), 看心跳表來決定速度通常是不準
的, 惟有跑超過了15-20分鐘後, 從心跳表來決定速度才較可靠.
- JamesChen 於 March 16, 2007 12:55 AM 回應 | 來源: 218.168.214.53
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8樓
摘要原文如以下,希望沒理解錯誤.
...For running start, your heart rate during the first 2-3,
or even more, kilometres of the run will not be a correct. It
will probably be too low and if you try to raise it to your
projected value you will end up running way too fast. Even
many PROs have made this mistake. Also after 4-5-6+ hours on
the bike your sense of speed is messed up. Running will seem
too slow so you will try to run faster than you should. So
during the first few kilometres of the run make sure you
check your pace and do not go faster than what you are
planning to run. Heart rate and the overall feeling of speed
are not to be trusted. Only after 15-20mins these two
indicators will start to make sense. Maybe even later.
- JamesChen 於 March 16, 2007 01:00 AM 回應 | 來源: 218.168.214.53 |
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9樓
根據runner's world網站 (http://myurl.com.tw/3ql5)
每個人的最大心跳與其年齡有關
最大心跳公式
1 220 - 年齡
2 208 - (0.7 * 年齡)
3 205 - (0.5 * 年齡)
對於 40 歲以下的人，3 比較準一些
一般練習：
easy run and long run 65-75%
Tempo run 87-92%
interval repeats 95-100%
但, 我知道像小岡長年運動的人, 心跳早就已比同年紀
(或少運動)的人低了許多(聽說他安靜心跳常有低於40下)
若按照上述87-92%去跑tempo, 我不曉得對他會不會很操,
但, 此肯定的是那速度開出來, 一定粉快 - JamesChen 於 March 16, 2007 01:18 AM 回應 | 來源: 218.168.214.53 |
