訂購的2本書到了：伸展聖經、運動按摩(神經與肌肉的疲勞消除)。
稍微大概翻了一下，後者屬於進階型的讀物；
前者雖然不是彩色內頁，但內容札實好消化。
於是近期先將重心擺在吸收伸展的知識。
這一本書(伸展聖經)，全球銷售量超過300萬本，
譯本有19國語言，可見全球的普遍認同一致。
作者：
包柏所以會專研伸展，是因為當初想減肥去上健身課時，
有一天偶然發現自己坐著腳伸直、身子往前彎時，
伸直的手竟然無法超過膝蓋！
於是他開始練習伸展，很快情況就有所改善，
甚至連跑步和自行車成績也進步了。
之後包柏漸漸發展出一套適合各種人、各種情況練習的伸展操，
隨著知名度的增加，職業運動員、大學運動代表隊及奧運選手等，
都來邀請他指導，成效斐然。
內容：
現代人愈來愈有健康意識，而健康的指標之一，
就是筋骨柔軟度。
想要增加身體的柔軟度，最簡單的方法，
就是每天規律的伸展，而且只要十分鐘。
全球最知名的伸展權威安德森在本書中，綜合自身多年經驗，
詳細剖析每種伸展方法的原理，教導如何漸次伸展全身肌肉。
安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕，
以及不同狀況如起床前後、打電腦、久坐之後、坐飛機等，
還有不同職業、年紀的人，設計出人人都需要的伸展操。
即使是最忙碌、最懶得運動的人，安德森也沒放過，
他設計出可讓你邊看電視邊做的伸展操，保證讓你氣脈暢通、疲倦盡消。
本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動，
設計出運動前、後不可或缺的伸展操，
讓您更能盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
這本書能夠暢銷二十餘年，最大的原因是簡單、實用又有效。
難怪許多健身教練、瑜珈老師、物理治療師、
骨科醫師都把這本書推薦給他們的學員或病人。
就從每天伸展10分鐘開始，放鬆肌肉，
重新擁有柔軟的身體與心靈，找回健康與活力。
這兩天花了2小時，來身體力行嘗試看看，
才驚覺自己從以前學生田徑隊、游泳隊時，教練、學長的指導，
再加上這幾年來，不斷接收、融會創新的動作，
完全是.....粗淺的皮毛、甚至觀念有些錯誤之處。
以往我幾乎是沒有站在肌肉構造的角度來做『伸展』這個學問。
包括：
1.呼吸要有節奏、不能憋氣
2.痛，不等於有效放鬆伸展。正確的伸展是不會痛的。
3.過度伸展，反而使神經反射，讓肌肉變得更緊！
4.伸展不是測試自己可以拉到什麼程度，
應該根據每個人的肌理、柔軟度、緊張程度，加以調整達到放鬆的目的。
5.伸展不是比賽柔軟度。應該是跟著感覺做伸展！
以上種種，僅是入門階段的吸收心得。
舉個自己常犯錯的例子(以下圖案可點入，查閱大圖檔)：
1.上圖右下角的圖案，是我經常會忽略到的腳掌外斜的動作，
我從來不知道，原來腳掌外斜的同時，
卻無法整合腳踝、膝蓋至臀部的力量。
2.一般很傳統的認知裡，教練總是要我們膝蓋打直。
NO～～！膝蓋必須保持微彎，
你要知道你的重點是大腿後肌群，(如圖中人像，粗灰線的部分)
而不是讓膝蓋過度緊繃！！這並不是在比賽看誰壓得比較低。
過度下壓，也會導致肩膀過度用力，這是錯誤的伸展方式。
以上僅舉出這2個案例，來說明傳統的教練，
往往土法煉鋼，卻沒有實質增進到選手的柔軟度。
目前我必須從新學習，學習正確的伸展觀念、方式。
這2天，共拉了2小時，感覺肌肉重新活過來了。
也體驗到，最有抗壓性的肌肉，不是強健但僵硬的肌肉；
而是強健且具彈性的肌肉。
以上介紹，乃是初步介紹伸展的精神，
有興趣的朋友，可以到博客來網路書局，訂購書籍。
安靜心跳：51bpm(又偏高了，故今日不訓練)
睡前心跳：48bpm
游泳訓練：03H38M---8.5Km
單月騎乘：17H19M---448.7Km
單月跑步：04H40M---50.6Km
時間總合：25H37M
看來也是該買本書比較完整
還有請問小岡一下，有什麼重量訓練或柔韌度訓練，可以用來加強膝關節的嗎？
如果像踝關節似乎單純的拉伸就能達到強化目的了，但是膝蓋，我所想到的祇有揉膝動作
(而且似乎不太有效...每次上體育課做熱身操，感覺揉到的都是腳踝，不是膝蓋)
是否可考慮蹲舉或者向前跨步
我膝關節酸澀的問題，只要是多休息加上如晨騎般的短時間強度訓練，多半都能好轉
換車架改善騎姿也貢獻不少
但要是碰上長距離耐力課目就破功啦
暫時都是以涉取膠質食物和補充維他命作為權宜之計...
讚唷~寫的詳細~關於呼吸我想補充一下..
除了小岡寫的有節奏不能憋氣外..
應該利用鼻子吸嘴巴吐(最好肚子可以往內縮練腹部核心肌力)
的方法呼吸..還有唷~不要彎腰駝背隨時提醒自己背打直
當做延展時用嘴吐..起身時用鼻吸..
小岡若有誤..煩請指正謝謝