晨跑交大環校3圈
A.熱身跑：HOME→交大，約2Km/11'57"
B.跑回家，約2Km/9'33"
C.環校3圈(2.2k*3)=6.6Km/40'13"
C-1：13'40"
C-2：13'48"
C-3：12'45"
共10.6Km/61'34"
游2000M/46'45"
500m/11'02"(up)
10*100(interval)
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1'54" |
1'55" |
1'56" |
1'58" |
1'59" |
2'00" |
2'01" |
1'59" |
1'58" |
1'57" |
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34" |
35" |
35" |
32" |
30" |
29" |
29" |
20" |
17" |
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500m/11'33"
跑步開始要紮馬步了，不宜過量加到單次1.5小時。
前晚是跑交大環校的感覺還不錯，今晨跑跑看清晨的環境如何，
果然...還是晚上比較優！
可能因為7點多，校園滿多工地，趁著學生寒假趕工，
環校時才發現，同時好幾棟都在整修：
南側門蓋新館、文學院吧？也再整修中。
整理來說，比起晨跑18尖時必須穿越水源路的上班車潮，
這個環境倒也值得預定為日後加量時的交叉練習地點。
傍晚同樣跟balance練游泳，課表是100*10趟，
只要早上有運動過，那麼晚餐的表現通常是欲振乏力的，
加上這2天感覺踝關節怪怪的(我懷疑是將鞋底板作怪，因為內調了幾度)。
果然剛下水up，身體明顯無法感受到水流，
但這次的第一趟100，比上回的第1趟刻意放慢，
所以後面幾趟，並未掉的太多，
尤其8、9、10趟，還可以各快1秒～～振奮！
第9趟時，balance問我第幾趟了？
不小心算錯之下，回覆目前衝第10趟！
果然他開得超兇的，才50M就已經比前幾趟快一個身體了～～
該趟游完又再跟他表示....剛剛好像只是第9趟耶！？
哈哈...結果讓他在最後一趟，軟掉。
游泳訓練：02H22M----6.4Km
單月騎乘：18H44M----471Km
單月跑步：02H00M---21.2Km
重量訓練：01H07M
時間總合：24H13M
WEEK 3：10H04M (2/06～2/12)
S:01H48M/4.8K
B:05H09M/139.2K
R:02H00M/21.2K
WT：1H07M
安靜心跳：45bpm
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1樓
我在新竹都在那晨跑（家門口...呵呵），順時針或逆時針效果都不一樣，跑膩了
就走清交小徑去清大和18尖山。不過清大側門接18尖山時很多機車呼嘯，有時滿
睹藍色小精靈~呵呵。 - marathonman
於 February 11, 2007 11:58 AM 回應 | 來源: 218.168.211.159
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2樓
大瑜,
順時針效果是怎樣地?
18尖山隊上有一位叫馬丁的, 以前交大環校順逆時針2種都常跑
但有一次跑順時針(也就是交大大門口->女二舍->南大門->田徑場...etc)
晚上不管是runner或driver視線都不太好
順著內徑的柏油路(順時針)跑, 有一台車冒失突然從支道衝出來,差點撞上他
因為內徑的小路口明顯比外徑多
所以,自那次小驚嚇後, 他就比較偏好逆時針延著外徑跑了
不過, 整體上來講, 交大的夜跑肯定比18尖山更安全
此外, 全天廿四小時都可跑步、上廁所、喝水, 甚至沖個熱水澡也都很方便
怪了, 有這種練馬場地的好地方
照理, 交大應是孕育長跑怪傑的靈秀之地才是
大岡 - bgchen 於 February 11, 2007 06:07 PM 回應 | 來源: 218.168.209.77 | |
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3樓
對不起,
我把小劉博士與Kazusn放哪里了?
這2位戰將正是交大的
Kazusn的全馬258, 應該就是在那個每圈2200m的交大環校tempo出來的
而小劉博士應可繼永慢英謙博士之後, 可望成為台灣跑馬最快博士的明日之星
大岡 - bgchen 於 February 11, 2007 06:16 PM 回應 | 來源: 218.168.209.77 | |
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4樓
大岡,
順時針從大門緩緩爬上南大門，然後陡坡下山接平路回到大門；反之逆時針則是先
從大門跑平�%B - marathonman 於 February 11, 2007 07:36 PM 回應 | 來源: 123.192.47.213 | |覆
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5樓
上一篇因網路問題只上傳一半。
順時針從大門緩緩爬上南大門，然後陡坡下山接平路回到大門；反之逆時針 - marathonman 於 February 12, 2007 12:43 AM 回應 | 來源: 123.192.47.213 | |
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6樓
Orz
因為坡道長度與坡度的不同，用大於easy run的強度跑3圈以上的話，順時鐘像
在練長間歇，逆時鐘像是練短距離反覆跑。 - marathonman 於 February 12, 2007 08:30 PM 回應 | 來源: 123.192.47.213 | |
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7樓
我PR2:57:28 2:58是賴錦源
我們是代跑二人組
為啥我被檢舉 他沒被檢舉呢
可能小弟仇家甚多
交大學生大部分都在打電動 誰管你跑不跑步
順時針練比較有效 逆時針效果不好
- kazusn 於 February 12, 2007 11:24 PM 回應 | 來源: 219.68.172.15
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8樓
小岡 郭前輩那裡真的有嗎
那一定要買下來 我確定日本貨是不會絕跡的
因為他們的民族性喜歡把好貨留給自己用
把濫貨輸出 跟我們不太一樣 不然以後野口跑馬穿中國大陸作的鞋
肯定皮開肉綻 編織 內裡差非常非常多
陳X傑賣的鞋也不是MIJ 價錢太cheap了 真是不容易買到 - kazusn 於 February 12, 2007 11:35 PM 回應 | 來源: 219.68.172.15
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9樓
小岡，我都跑外側，就如大岡所說的安全考量；關於間歇的問題你可能會錯我的意
了，我指的不是真的練間歇，而是定速跑上下坡所造成的強度轉換類似間歇跑，下
坡或平路也不是真的變成放鬆慢跑，而是在速度不減的情況下變得比較輕鬆。
順時針爬的坡長且緩，逆時針爬的坡（籃球場上南大門）短又陡；若是用馬拉松配
速去跑，長坡的強度相當於乳酸門檻跑，短上坡相當於最大攝氧跑。
我覺得兩種都有訓練效果，好壞端看跑者如何運用，要進步最好不要偏食。 - marathonman 於 February 13, 2007 12:39 PM 回應 | 來源: 123.192.47.213
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10樓
應該等過完年回去我們可以加上跑步的課表了....
這樣你就不會每次練游泳都沒成就感...
跑步讓你修理回來....呵呵 - balance 於 February 15, 2007 05:42 PM 回應 | 來源: 59.116.135.51
