賽序:122
2006台北ING馬拉松
時間：2006/12/17 AM7:00
地點、路線：
(路線如圖)
海拔高度圖：
(Frank提供)
完成時間：3H04M56S(avg158bpm)
尿尿：1次(37"05)
名次：11/265(30-34歲組)
總名次：53/2358人
分段計時：目標305配速，每公里配4'24"
(5K)20'21"(距離應該不準)
(10K)41'40"(配速超前2'20")
(15K)1:03'44"(超前2'16")
(20K)1:27'43"(超前17")
(21K)1:32'40"(落後16")
(25K)1:51'25"(落後1'25")
(37K)2:44'42"(進入倒數5公里)
(40K)2:56'23"(進入倒數2公里)
(42.195K)3:04'56"(最後2公里配8'33"/162bpm)
爽！破PR！！ 尤其在全馬組報名人數達2358人(破紀錄)的大型比賽中，
沒想到今年的最後一場比賽，以破PR收場。
正式進入sub three候選，下次應該是直接挑戰300的時候了，
但是今年跑了304，滿心以為應該有分組前10名，
卻掉到分組11名...？(去年309，25-29歲組第10名)
今年的死亡之組，堪稱30～34歲組。
幸好人數夠多，取分組20名獎敘，不然以後沒跑進300，
不用想上台了...!#$%^/*-※
現在先看圖說故事吧～
分組11的獎品是：
1.韓國進口『喝的維他命c』*5瓶、
2.克補綜合維他命*30顆/1瓶(平時就有在使用的好物，從此告別嘴角長疱的體質)
3.利口樂潤喉糖，口氣不好時可食用...
4.大會的主題音樂CD吧....這種東西，在日本的比賽，
都會找知名藝人來發行單曲做代言曲的唷～
5.完成獎牌
同樣為大賽性質的完成獎牌，超級比一比：
一者為金屬，應該是銅鍍金的；一者為塑膠鍍金。
完成獎牌，背面設計。
獎座，壓克力的....雖然不怎麼樣；
但比往年進步的是，2片壓克力做立體設計；
去年、前年的已經.....被老媽偕同廢棄物丟了，
所以無法取得對照組。
賽前一天晚上，太太巧手趕工製作『配速表』，
讓我在比賽途中，清楚分配自己的速度。
配速表，04、05年挑戰失敗後，
今年終於可以光榮退休了；明年換新的配速表。
賽前一晚，預期當天氣溫超低，
一但穿上沒口袋的緊身長袖，
那麼萬一出狀況時，救命的鹽片，
就先釘在號碼牌上，已備救命時使用。
比賽心得於Ⅱ待補ing.....
游泳訓練：00H34M---1.5Km
單月騎乘：00H00M---0Km
單月跑步：22H28M---258.8Km
時間總合：23H12M
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1樓
1樓搶頭香
很榮幸搶到恭喜你破PR的第一位!
看樣子,在雄厚耐力基礎之上穩定的配速是你這次成功的關鍵.後半段的速
度超棒,想必過了半馬後你一路都在超越別人.
除了恭喜還是恭喜.
12月剩下兩週.明年要戒菸!!! - 碧潭鐵人 於 December 18, 2006 01:08 PM 回應 | 來源: 61.229.41.127 | |
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2樓
2樓頸推
小岡,恭喜啦,下次目標應該是破3小時吧.
不但破PR,同時也保住免於被瑞燐兄追及的威脅,
小心明年我跟他聯手來咬你喔!呵呵
PS是該考慮戒煙了 - 玉蜀黍 於 December 18, 2006 01:38 PM 回應 | 來源: 203.69.97.52 | |
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3樓
3樓坐沙發
恭喜啦
明年直接破300 簡單啦
週量有一百公里 持續一個月
速度自然不要刻意壓制或是開 應該不難
傅羽好像跑不錯
我幾年前我就覺得他似乎很強
協調性極好 只是量沒加上去而已
馬拉松 就是量和心理狀態要控制好就完美了
- kazusn 於 December 18, 2006 03:03 PM 回應 | 來源: 219.68.172.196 | |
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4樓
福樓
恭喜小岡！感謝超優的照片^^
- marathonman
於 December 18, 2006 03:06 PM 回應 | 來源: 218.34.62.63 | |
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5樓
專業的5樓
完美的賽前計畫和訓練
恭喜你再創佳績
這次因為勤務的關係
我只能參加半馬(134)無法參加全馬,真可惜
這次跑步時用心跳控制強度
感覺好像自己會啟動自我保護裝置
跑完有點覺得應該再配速快一點
不知你是否有過這種感覺
感謝您
- 小朱 於 December 18, 2006 09:20 PM 回應 | 來源: 59.117.145.75 | |
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6樓
6樓
挖哩勒!!這樣的PR.
明年想跟你騎到南投再來個環碧湖的話,
我得再加油了,深知急不得,卻又怕趕不上進度,
希望到月底前單一課表(每天跑1小時),
能夠安全且堅持下去,因為目前累積的訓練量,
讓我隨時都有暴缸的感覺,
因此配速都維持在10.5,不敢再催,
有時真想一口氣拉到11.5讓他報掉,
再休息2天,看會不會變快點.
是不是我跑步的訓練方式太單調,
還是這樣做可以把基本體能打的更穩固? - 阿光 於 December 18, 2006 09:58 PM 回應 | 來源: 203.66.245.201 |
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