煉鐵成岡

《A》熱身跑HOME→交大，約2Km/11'23"

《B》1000間歇*3趟/200M*5趟
※衝1000/慢跑1000
1)3'44"(152bpm)/7'39"(124bpm)
2)3'38"(159bpm)/8'35"(124bpm)
3)3'31"(162bpm)/8'58"(124bpm)
※衝200/慢跑200
1)40"32(144bpm)/1'57"(133bpm)
2)40"32(144bpm)/1'57"(133bpm)
3)37"44(146bpm)/2'00"(135bpm)
4)37"41(146bpm)/2'12"(138bpm)
5)44"09(148bpm)/2'04"(136bpm)

《C》交大→HOME，約2Km/15'32"

A+B+C=12Km/1:16'27"

去年ING的賽前5天，做過的內容，
3'43"、3'30"、3'20"
今年的賽前，間歇速度比較均勻，但感覺久沒做間歇，
速度已經出不來了，而且感覺身體很重，
可能是今天身體不太舒服的關係吧？！

午餐亂七八糟吃了滷肉飯+麵包，
麵包吃太多了，肚子有點脹氣，
甚至熱身跑到交大時，一度心中響起退堂鼓，
這幾天作息有點亂，也有點想睡覺。
吸了一口氣，轉轉頸關節，稍微伸展熱身，
第1趟開出去，覺得身體很鈍重，
穿200元的運動鞋，跑間歇就是感覺1800CC的車子，
撐著2500CC的車身在跑。

第2趟稍微抓到了配速的感覺，用了8成力。

第3趟，前400M抓順；最後400M，硬撐更住力量，
但也只是跑3分31秒，比去年的3分20秒慢上許多。
雖然今天的3趟，只要配3分4X秒就算及格，
但這樣的感覺、表現，實在讓我有點灰心。
這次的ING馬拉松，很有可能面臨瑞燐大哥，前所未有的挑戰，
他在上個月的太魯閣馬拉松，跑出一個316；
上周日的12寮練跑，聽說跟18尖山實力最穩定的阿財哥，一起跑到很後面？
我估計他這次ING馬拉松，很有可能破他的PR：313.
而我估計應該只能維持平盤的309左右，可能會到30公里後才分出勝負。

最後200*5趟，純粹抓感覺，最後一趟，全速衝刺....
衝完後，很想睡覺，腿部快抽筋，
看來這幾天，必須要求自己睡飽一點、作息正常一點了。