16.4Km(2段速度，判斷狀況)－煉鐵成岡

18尖山欄杆單程(去、回)*6趟，1:25'11"
一趟2.69Km，共16.4Km/avg 135bpm

(A1)15'50"/133bpm
(A2)14'34"/129bpm
(A3)15'17"/128bpm
(B1)12'42"/140bpm
(B2)12'52"/143bpm
(B3)12'23"/143bpm

Part A：50%力量跑
Part B：75%力量跑

跟去年的賽前4天的狀況來說，
差了5分多鐘，平心而論狀況不見的比較差，
加速度較鈍，只要一旦進入了穩定的速率後，
節奏感卻顯得較踏實。

今天的最後一趟跑回來時，甚至感覺愈跑愈輕鬆，
快降回6分力的感覺，可惜天氣有點冷，
跑完換乾燥的衣服時，膝蓋突然有點劇烈的不適...？
但動一動又好了？可能是積勞吧！？

剩下的3天，若沒下雨可以輕鬆跑草皮；
但是若下雨的話，就可以去游個2次！
已經2週沒游泳了，上半身工作荒廢，
6塊肌快團結成一塊了，週六泡溫泉時，竟被太太的同事揶揄一番，
真是枉費了這一年來較往年突出的成績一.一||
反而感覺小腿變得較粗，
被小羅說中了，我跑步時用小腿來彈步的比重習慣較明顯。

今年比較晚到18尖山，也是刻意使然；
因為想讓自己的感覺更靈敏控制在預設範圍內練跑，
避免速度被其他人拖著走。
剛上去時，大家已經陸陸續續跑完收工，
第一趟剛跑完，便批哩啪啦下起雨來，
幸好18尖山得天獨厚的綠色屏障，天空的雨勢雖大，
但透過林梢打在身上的雨點卻舒緩許多，
10Km後雨又停了...濕度略大，跑起來呼吸有點悶，
加速度就如以上所言...鈍拖！

但到最後2公里，卻進入猶如武俠小說中的太極拳：綿延不斷的續航力。
邊跑邊評估目前的競技情況、與思索臨場的策略。

瑞燐大哥屬於尾段耐力型的選手，所以我必須在前半馬就拉出保險距離，
看來彭大哥的90分鐘配速集團，是很適合借重的著力點，
只要跟的上他們前18公里，等我習慣了穩定的速率後，
依目前自己的狀況，應該中段以後就不用擔心被拉開了。

前半馬預計可以將瑞燐大哥拉出5～8分鐘的差距，
後段只要不爆缸，就不至於被追趕上。
最怕就是重蹈2年前國道馬的覆轍，前20公里配89分鐘，
讓北大的李建雄、基隆的鄭健棋，用變速干擾影響配速的穩定，

(↑爆缸、抽筋後，328坐收)
搞到25公里提前爆缸，32公里被瑞燐大輾過，
可惜接下來我跑步進步了；瑞燐大卻陷入近5、6年來的低潮期，
始終沒有名正言順的PK機會。