《A》熱身跑：HOME→交大，約2Km/12'11"
《B》緩和跑：交大→HOME，約2Km/11'42"
《C》交大草皮1圈約460M，20圈=9.2Km/56'01"
小計：13.2Km/1H19'55"
吃完飯後，覺得肚子有點大，
到交大跑跑草皮，慢跑的速度消化一下。
跑了約9圈，馬丁也出現了，跟他一起慢跑一圈..
雖是慢跑，但馬丁最近練的還不錯，
他跑第8道，我在外圍草皮要跟他的速度，還真有點吃力...
看來他這次ING馬拉松，我估計應可進步到4小時左右的成績。
繞完第10圈後換方向跑，
身體也熱的不多了，稍微提高一點膝蓋，
做抬腿跑步，感覺效率明顯提升許多，
難怪國外對於草地跑步較為普遍，
很容易改善拖步的壞習慣。
可惜台灣地窄人稠，適合跑步的草皮，實在不多..
不然要像大魚一樣，去找找高爾夫球場了。
跑完20圈，也不會想湊足60分鐘的預計目標，
差不多，意思到了就收工。
游泳訓練：00H00M---0Km
單月騎乘：00H00M---0Km
單月跑步：16H43M---188.3Km
時間總合：16H43M
回應
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1樓
1樓搶頭香
學府路的舊交大有大面積的草地喔！不過不常維護，所以有些地方凹凸不平、沒那
麼柔軟。 - marathonman
於 December 12, 2006 03:19 PM 回應 | 來源: 218.34.62.63 | |
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2樓
2樓頸推
21KM那個我要去！
我有請小蔡去拿但是不知道最後結果！
小蔡今天下午請假，聯絡不到人！
- 蕭胖胖 於 December 12, 2006 04:22 PM 回應 | 來源: 211.77.241.1 |
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