煉鐵成岡

晨跑熱身1號餐10.5Km/56'34"
去：29'50"
回：26'44"

18尖山*2趟11Km/60'00"
one-way split
HR IN：114～132bpm(60～70%)/35'30"
(1)16'48"/avg 124bpm
(2)14'39"/avg 125bpm
(3)13'57"/avg 134bpm
(4)13'39"/avg 130bpm

第2趟開過去，心想狀況還不錯，
來開到Tempo Run的速度試看看，
果然最精準的那個範圍，大約是147～152之間，
就是我前陣子，習慣跑在呼吸最深的那個點的感覺，
也很接近很多車友常常說的LT位置。

一路上坡+平路開的很爽，
但一過了頂點的幸福亭是一連串的下坡，
見心跳逐漸下降，想稍微加快一點速度，
穩定維持在AeT的區間，不多久雙腿又開始抽痛，
直到突然感覺被電流灼燒著雙腿，才猶如戰敗的公雞，
停步改用步行，緩緩走向折返點...還是不該太心急。

回程緩緩跑回廁所，只求輕鬆跑的強度即可；
這時突然覺得，能夠無病無痛地跑，
即便是很慢，也將是一種天大的福氣～
回到家，觀看一下原先設定的60～70%目標區間，
竟然Over太多，共跑了60分鐘竟只停留在預設區間35分鐘而已，
有點ㄘㄟˋ心.....

明天開始暫時遠離18尖山，先轉移陣地回PU跑道，
畢竟2003年，人生第一次破330，也幾乎是在操場上跑出來的，
那裡多多少少，還讓我留下一些信心，
等完全恢復後再跑這種丘陵地形。