煉鐵成岡

18尖山欄杆三趟，16.4Km/71'44"54

每2.69Km，計時一次。
(1)11'21"(腿鈍)
(2)11'32"(小撞)
(3)11'47"
(4)11'32"(渡過撞牆期)
(5)11'21"
(6)11'31"

如果換算到半馬，差不多是92分鐘，
這是起伏的山路，如果在國道、或金山的賽事，
再加上穿比賽鞋、競爭的狀態下，
應該可以擠到87分左右。

第1趟，太久沒抓這種配速了，感覺跑掉。
所以配速不穩定，2Km之後，小爆一點點。

第2趟，還是沉淪在撞牆期，
腿部無力，只能儘量去抓順暢的步頻，
大約是1分鐘配175～180步。

到了第3趟尾端，才稍微感覺呼吸順暢許多，心率稍降。
第4趟終於可以任意調整速度。
第5趟，眼前幾乎看不到任何景象，
唯一可以感受的知覺，是聽覺。

從此只聽到自己平穩悠長的呼吸聲。

可惜沒能跑進69分，短期之內不應奢望67分的關卡。
若能到67分，馬拉松有可能突破300大關，
看來必須要再從頭來強化速度訓練。

財哥好像是63～65分鐘........
我們距離還很遙遠啊～

5月3週：01H44M(5/23～5/29)
安靜心跳：44bpm