連續2個禮拜，到了週一，
心情總是非常輕鬆。
以往總會為了爭取訓練『量』而拿來練游泳，
以為也會達到休息的效果。
年過後的那幾週，實施動態休息；
來取代靜態休息，以身體的調整狀況而言，
隱約感覺效果不太好。
專注地做伸展1～2個鐘頭，
邊做邊看電視，時間很容易就過去了～
且昨晚跟大魚MM討論某位進步神速的跑友，
在前年底，完馬成績還跟我在伯仲之間。
今年初連續這幾場，卻早已提升2個等級，
來到了250以內。
但從前的他，卻是練得更凶？？
練的更凶，反而成績沒那麼搶眼？
原來在他目前的訓練課表，一週原先練7天；
現在卻只改成1週練習4天(2357)。
再推敲其中的差異，才發現.....他在這4天的訓練質，
做了一個很完美的提升；
幾乎完全跳脫了訓練『量』的思維。
這一點跟老涂常常提醒我，要注意適度的休息，
好讓身體更能充分吸收的觀點，不謀而合。
我是否已能跳脫『量』的迷思呢？？
安靜心跳：46bpm
睡前心跳：41bpm
3月1週：14H11M(3/07～3/13)
3月2週：17H00M(3/14～3/20)
(
悄悄話)
以我外行的來看你
腦力激盪一下
0裝備有比別人好嗎？這是很重要變數！
1體重還可以再輕嗎？
2關於『變身』的事情...線條會變細（像小洪）？
（白肌變多就有利於長距離）
3所以你應該不用多練間歇而是要多練長距離（速耐力以下的強度）
比如像小蔡一樣多馬連續跑，但回來後吃高蛋白質食物而非滷肉飯
4檢視你進食的食物（菜單）提高『質』的方面
我一直強調身體必要元素跟一些維生素，礦物質
尤其是『高壓力的族群』最應該注意的
記住：食物是組成你『身體成分』的東西
吃『爛』的（不健康或營養不全）你身上的零件就比別人差
5 老涂講的休息大部份應指的是睡眠
『睡眠時間』跟『睡眠品質』都很重要
有時後試著讓自己舒舒服服睡個10小時以上（關掉手機拔掉電話）
試試看漢克的睡眠鍛鍊法，恢復免疫力，除了新陳代謝，排污解毒外，增長修補組織
才能讓『破壞式訓練』（鍛鍊）後的身體重組變得更強
*好的營養跟睡眠，下巴再會『長泡』你再來找我
如果會的話又代表你免疫力低下（跟AET一樣原理....練過頭了）
