輕鬆跑，調整備戰狀－煉鐵成岡

18尖山
5.6K*1
3K*1

Tm：42'19"96

腿很鈍，實在不想拉速度出來。
看著隊長、小蔡、小羅、小洪，將速度愈帶愈快，
忍不住在上坡時，釋放衝刺的能量。

待下坡時，本想調回中速度。
偏偏小羅...等3人，不到15秒的時間，
隨即再次咬上。
只好捨命陪公子。

一方面刻意緩慢加速，測試小洪目前所鍛鍊出的速耐力，
另一方面，也要時時踩一下煞車，以備明日的間歇。

終於地～～
我可以結束了關於鐵人賽的束緮，
好好專心地，安排跑步的課表了。

今年以前，預計再參加3場馬拉松：
台中城市、那霸、台北ING。
我打算，再重新調整回週末騎士的身份。
至多，一週150Km就好。

我的目的，在於維持一個踩踏的記憶。
現階段，主要重心應放在突破馬拉松的瓶頸。
如果我能夠突破3小時的關卡，
也表示生理的耐力、排乳酸速度、肌力...等表現
會有所提升。

也能夠間接地，擴大踩踏成長的空間。
只是3個月的時間，有點難以安排重訓......

我試著排出目前自己專用的架構：
週一：緩和跑10～18Km
週二：門檻101秒/400M→20圈
週三：晨騎+緩和跑10K
週四：慢跑18K
週五：門檻97秒/400M→13圈
週六：車隊長距騎乘
週日：LSD 28Km

看來，最多只剩週四的時間，
可以安排重量訓練了。