煉鐵成岡

上午：跑飛鳳山約1Hr
傍晚：跑6.8Km*3趟=20.4Km/98M47S
(1)35M28S
(2)32M06S
(3)31M13S
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為了履行稍早，給隊友們承諾(準備蘆竹2鐵賽)，
帶大家練習OFF ROAD的跑步練習，
今天捨棄了晨騎練車的機會，
開著支援轉換的車子，跟在大家後面，兼拍照。
有時候支援一下晨騎訓練，也是難得的輕鬆。



飛鳳山，我大約有3、4年不曾跑過。
陡坡還是有它的威力，爬了一段約3Km的超級陡坡，
簡直有像是跑山了，快節奏的爬山。


為照顧後方隊員，速度不敢開太快，
約開7成力，不至於等待太久。
又可以讓大家享受到芬多精瀰漫山林間，
自己也可以從容享受森林浴，皆大歡喜。


傍晚，將蓄存的體能大放盡。
加上下週梨山馬接近，
也必須要做一次最大長度練習。

第一趟，很輕順的抓節奏感，
速度不敢放太慢。第二趟開始，
恢復了節奏感，感覺終於可以消化、吸收，
近日所做的單車訓練，應用在跑步上了。

這感覺，像是雙腳在跑動的頻率中
單純地複製【無限迴圈】，怎麼跑都不會累。
步伐的穩定度非常高，速率也維持得很好。

大岡，說無法體會這樣的境界。

語言也很難盡述清楚。

將踩踏畫圓的頻率，應用在跑步的跨蹬之間，
只要維持一個很接近的對應頻率，就可使這兩個運動，
相容性提升。試了這麼久的兩項結合，
終於發現了騎車，對跑步(尤其是馬拉松)的實質幫助了。

彷彿發現新大陸般的欣喜，開始恢復跑馬信心了。
甚至今年挑戰個人完馬NPR，的機率大增。