煉鐵成岡

6.8*4趟=27.2Km/2H13M52S
(1)34M39S
(2)33M04S
(3)33M13S
(4)32M56S
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無意間，找到日本馬拉松選手的賽前課表，
檢視過後，提醒了我應再補做一次最大距離的練習。
避免比賽30Km後的撞牆過度。

課表內容是30Km長跑，
折合18尖山，折返4趟。
第1趟，還是感覺四肢僵硬，
第2趟開始，無限迴圈的感覺又來了。
第3趟，因為等大岡，所以速度刻意減緩。
第4趟，才是今日的精華。

如果沒有加跑這最後一趟
我還不知撞牆期，竟會逼近到30Km以內，
尤其最後3Km，幾乎是硬撐了。
但速度依然不墜，換算速率，即便是完跑42Km，
應也有310～320之間的實力。

況且，競賽中，
會有腎上腺素的媽祖牌可以增強效率。
若是梨山馬，讓我破309，那麼平地應可進步到305的實力。

跑完，已經晚上8點了，
整個山上黒摸摸一片，
沒做好收操的動作，
導致回到家中，身體依然熱烘烘.....很難過。

真不該急躁回家的。