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18尖山2趟/1:03'09"/140bpm
(1)17'53"/144
(2)14'37"/139
(3)14'37"/141
(4)14'09"/140
感覺必須要休息才會出現訓練增補的效果，
雖然如此，但昨天還是在家幫忙刷油漆，
即便因刷天花板-右手很痠，但卻很讓人享受的家庭時光，
而且還趁著刷油漆的時光，
欣賞了一場賞心悅目的日本高中生馬拉松接力賽，
尤其是第3區間保衛戰，有太明顯的跑姿對照範例來觀賞，
當領先的日本國中3000m紀錄保持者-佐佐木寬文（8:22）被肯亞小黑抓到時，
差異化也就因此讓人思考，好像是上了一堂跑步課程。
以上文字稿參考於長跑熱血男-大魚編輯。
恨不得馬上出門跑一下，但今天卻下雨了....
地面濕漉無法維持既定跑草皮的計畫，
趁著腿部依然充斥著痠軟無力，乾脆輕鬆跑18尖山做動態休息，
第一趟上山時剛好小羅迎面下山，見他折返一同陪跑，
今天就真的做輕鬆跑囉....
草皮長跑、或是速度練習改明、後天好了。
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