煉鐵成岡

Ds：105.16Km
Tm：3H44'18"
Av：28.1Km
Mx：66.3Km

跑18尖山小圈6.8Km/35'20"

游1000M/20'52"
(1)200熱身4'26"
(2)50*12趟
54-59-56-60-54-59-
58-59-57-58-58-50
(3)200緩和4'59"

台13往南看到鳴鳳古道叉路-心癢難搔，但也只能等下次再來滿足囉...
很快的接到西濱，照理說這個季節應該是順風，但好像也沒爽到，
推得很辛苦，才30初頭～～小朱果然是警界鐵人的TOP 2，
一路上很硬頸的完全不退入尾隨氣流區，一路保持著跟我同樣頂風的位置，
正好測試看看他的巡航能力，果然硬的很！

海山漁港附近，告別今天的練習同伴，以往都在風情海岸轉走省道回家，
今天打算湊足100KM，則繼續北上打算選擇較遠的路線回家，
AM11:10海埔一帶終於熟透了，趕緊跳車進入7-11吹吹冷氣。

這間內部擺設寬敞，其中桌椅數量頗多，
為驅逐貢頂，來個久違的國民便當、一堆飲品...
塞到很飽、很撐，慢慢騎回家換裝跑步。

比昨天提早10分鐘，PM12:10踏上馬路，
沿路盡量躲在有林蔭的邊邊跑著，但20分鐘後仍是冒煙了，
可能是昨天已提前苦嚐震撼教育，抗熱力有些提升......
平平都是冒煙，但今天比較『涼爽』。
一樣在4號開飲機喝個涼水、沖頭～～
冷水灌頂舒暢到不想將頭移開，如果此時在荒山野嶺，
大概是直接脫掉，全身沖涼更痛快吧。

比昨天快了一分鐘，但這個內容的PR是每公里配4分初，
調整的空間還很大。

回家補眠30分鐘後，回辦公室整理業務，
拖到PM6:10才離開，甫進入家門打算趕往南寮泳訓，
卻耽擱40分鐘幫忙洗地毯，實際下水時大家都操得差不多了～～
簡單熱身後，代理教練-蕭胖說要衝50的，配60秒....好險，吁了口氣。
這次的配速起伏過大，可能是熱身不夠吧？

有游到、算賺到，在這個特別忙碌的一天。