煉鐵成岡

《Weight Training》87'12"
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/40次*4組

(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/40次*4組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/40次*4組
(4)仰臥起坐(腹肌)35次*4組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*4組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*4組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*4組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/40下*4組

緩和跑清大PU，8道→1道→8道
共15圈約6.4Km/37'53"

第2組時，背肌動作有點過度，隱約感覺不適，
暫時跨過這個動作，留待進行至第4組再行補足。
第4組除擺臂外的所有動作，都感覺吃力....
是一種全身每一吋神經都施力、每一塊肌纖都膨脹收縮，
做完後全身虛脫～～過癮！

完事後，直接到隔壁操場緩和跑，新的PU真是讚
跑著跑著，熟悉的舒適感又回來了，
邊跑邊想，好像很久沒做間歇了？
本來目標是跑個30圈約12.3Km
但到最後跑到有點想睡覺了.....

目標還很遠，不必急於一時強要完成什麼、證明什麼，
心理估算，這禮拜游泳+跑步+重訊都比上週成長一些，
雖然整體時間較上週少了半小時，但實際內容卻明顯加量成功，
安心收工～～接下來一週，專心調整休息。
預計騎少一點、游多一點。

回家後看著鏡子，瞪著背肌、闊背肌較為明顯的線條，
特別請太太幫我看，有沒有比較不一樣.....
哈～重訓使人上癮之處。
一年之中，也只有這一陣子可以當肌肉男，
過2個月專心練長距離時，塊狀又會被拉平了.....