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18尖山欄杆折返*5趟
27.54Km/2:23'01"
one-way split
(1)16'21"
(2)14'35"
(3)14'29"
(4)15'30"(下來喝水)
(5)14'32"(上去繼續)
(6)13'10"
(7)13'25"
(8)13'22"
(9)13'33"
(0)12'59"
晨起槓龜，起初有些懊惱；
但隨即心想，單車都已經牽去整理了，
就算早起也無法晨騎，
這麼想，心裡就舒坦多了。
27.54Km/2:23'01"
one-way split
(1)16'21"
(2)14'35"
(3)14'29"
(4)15'30"(下來喝水)
(5)14'32"(上去繼續)
(6)13'10"
(7)13'25"
(8)13'22"
(9)13'33"
(0)12'59"
晨起槓龜，起初有些懊惱；
但隨即心想，單車都已經牽去整理了，
就算早起也無法晨騎，
這麼想，心裡就舒坦多了。
上週的減量，讓我感覺一個徹底充電的機會，
即便是昨天的固定週一休息日，也會有股躍躍欲試的衝動，
就像一匹關在柵欄的馬兒，磨拳擦掌等待在柵欄之後；
果然多壓抑一天的能量，到了今天轉化成源源不絕的動力，
預期只跑個4趟22Km左右，跑到第3趟時愈跑愈輕鬆，
痛快加碼1趟。
即便是昨天的固定週一休息日，也會有股躍躍欲試的衝動，
就像一匹關在柵欄的馬兒，磨拳擦掌等待在柵欄之後；
果然多壓抑一天的能量，到了今天轉化成源源不絕的動力，
預期只跑個4趟22Km左右，跑到第3趟時愈跑愈輕鬆，
痛快加碼1趟。
颱風接近本島，氣溫異常涼爽，
剛開始第1趟，跟羅ㄟ大哥還淋個全身濕，
兩人在猶豫，要不要半途折返？免得感冒了....
剛開始第1趟，跟羅ㄟ大哥還淋個全身濕，
兩人在猶豫，要不要半途折返？免得感冒了....
1趟之後，雨停了；兩人照例行里程，慢跑2趟哈拉；
第3趟他下去後，財哥、大岡剛跑上去，
2人速度都不會太慢，很想追逐看看；
但理智克服衝動，畢竟也才第一天恢復正常練習量，
不宜貿然做速度練習，影響了接下來的3週就顯得不太聰明。
第3趟他下去後，財哥、大岡剛跑上去，
2人速度都不會太慢，很想追逐看看；
但理智克服衝動，畢竟也才第一天恢復正常練習量，
不宜貿然做速度練習，影響了接下來的3週就顯得不太聰明。
上週的減量，增重成功，加了3Kg；
但今天跑完，馬上又流失了1Kg，
要好好注意訓練後補充才對，體重下降太快；
常常會有感覺，Power也跟著流失的虛弱感。
游泳訓練：01H48M---4.5Km
單月騎乘：07H48M---194.6Km
單月跑步：05H01M---57.6Km
時間總合：14H37M
但今天跑完，馬上又流失了1Kg，
要好好注意訓練後補充才對，體重下降太快；
常常會有感覺，Power也跟著流失的虛弱感。
游泳訓練：01H48M---4.5Km
單月騎乘：07H48M---194.6Km
單月跑步：05H01M---57.6Km
時間總合：14H37M
WEEK 1：02H33M (8/08～8/14)
S:00H00M/0K
B:00H00M/0K
R:02H33M/27.5K
安靜心跳：38bpm 11111
S:00H00M/0K
B:00H00M/0K
R:02H33M/27.5K
安靜心跳：38bpm 11111
回應
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對啊，運動完要補充流失的能量，靠訓練減肥是不行的
我要的是平常的消脂減重，目前連最基本的三餐固定都很難(主要是晚餐...)
尤其三不五時還要配合老婆吃吃一些運動員該戒口的美味..... - 阿義 於 August 11, 2006 11:50 PM 回應 | 來源: 218.170.142.246 |
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