18尖山欄杆折返*4趟
21.84Km/1:49'51"
one-way split
(1)15'32"
(2)12'59"
(3)12'56"
(4)12'07"
(5)13'08"
(6)13'16"
(7)14'18"
(8)15'32"
昨天不太好的狀況，讓我今天必須放棄晨操，
多爭取半天的休息時間也好，
果然到了下午稍微回穩了一些，
只是跑到了後面，又撞牆了。
上週五的陰雨天候，讓我舒服的跑完5趟；
但今天的悶熱，卻讓我跑完4趟就急著收工了。
回到家中，口渴異常..趕緊從冰箱中翻出1顆木瓜，
吃個精光～～沖澡時，尿液卻呈現橘紅色？
一度懷疑，是不是血尿？
可是又沒有灼痛感？八成是脫水後飽時大量的木瓜之故。
由此可以確定，我在今天的氣溫下，
前段沒有積極補水，是失策了，
第一次的喝水是在13Km後，這個距離若是在冬天，剛剛好。
但若是在盛夏的傍晚，卻是太慢了。
前段沒有補水，到了後面，即便是每5Km固定飲水，
都來不及彌補初段所流失的水分，進而影響後段的生理狀況。
所以聽到有人說：『練跑時有時也要兼體驗及培養耐渴的能力』....云云，
我認為那是緣木求魚的建議。
人的身體只有一個，不適合拿來作訓練的實驗，
即便是參賽攝氏超過50度C的惡水馬拉松的選手，
也不會用意志力來控制飲水的需求，
他們會選擇在做耐熱訓練時，身邊放置飲水，隨時補充水分。
太多太多永久性的傷害，往往在於意志力制約生理之後，
出現的反彈與抗議。
游泳訓練：10H34M---23.8Km
單月騎乘：23H43M---618.3Km
單月跑步：11H53M---132.7Km
時間總合：46H10M
WEEK 2：03H46M (7/18～7/24)
S:01H00M/2.5K
B:00H00M/0K
R:02H46M/32.3K
安靜心跳：---bpm
尿液卻呈現橘紅色是吃木瓜天然色素，要血尿還真不容易，對常年練跑的人40Ｋ內是不會
的，除非是非跑步因素所致。我第一次血尿是95Ｋ後及20度的超馬賽中發生，練習尚未有
過。
再說，心，意志，跑者態度，是無法量化預測，是可培養，但與喝不喝水應該有關係。
修正：心，意志，跑者態度，是無法量化預測，是可培養，但與喝不喝水應該沒有關係。
最近與一位老大姐談運動心理，她55歲但體能是25歲，長年有積極的鍛練（自行車）也有緩
和的調養與伸展，更注意態度。
所以說玩超馬超鐵，不僅要練體能更要健全與開發心理。
許績勝老師在訓練營課程中提到關於水分補給，他剛練馬拉松時常告訴自己"要有吃苦耐勞的精神"，在練習長距離跑
時口渴也是強忍著跑完，從來沒停下來過；有一次天氣酷熱，攜帶的飲水用盡、口渴難忍，身上沒錢買飲料(他打趣說
怕跑到一半去搭車)，最後還是撐完40公里；他回憶到那時他以"公園阿公阿嬤"的姿態跑完，跑完瘦了5公斤，臉龐呈
現骷髏貌，腸胃功能大受影響，運動表現低潮了2個月。
後來他若一個人跑長距離，就用折返或繞圈方式養成水分補給習慣，不然就是攜帶水壺跟零錢。
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題外話...自從上次吃壞肚子，到現在偶爾強度跑太大時還會有噁心感@@"
前天環法第17站Floyd Landis掉那麼多除了當天的狀況比較差以外很明顯與補給不足有很
大的關係.昨天他死灰復燃似的一個人攻擊主集團以及領先集團時頻頻喝水並往頭上潑水,可
見他不願意讓前一天的情形再發生.
阿財對於心理建設的說法非常中肯.我玩三鐵這麼多年最大的心得大概是關於身體的鍛鍊與心
理狀態消長的密切關係這方面.每個人的心理建設和抗壓性不同,要能懂得如何預期訓練活動
如何影響個人的心理狀態而作最符合自己心理條件的規劃是長期玩下去非常關鍵的因素.
