煉鐵成岡

晨跑6.8Km*2趟=13.6Km/1:15'19"
(1)40'02"
(2)35'17"

熱身454M*10=4.5Km/31'31"
傍晚亞索800(800間歇*10趟)
(1)2'51"
(2)2'51"
(3)2'48"
(4)2'49"
(5)2'51"
(6)1'21"(操爆了，偷雞只跑400m)
(7)1'20"(爆沒退，還是偷工)
(8)2'47"
(9)2'49"
(0)2'44"
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22'20"(800*8+400*2)=7.2K

緩和收操454M*4=1.8k/14'10"

tot：13.6+4.5+7.2+1.8=27.1km
(142'80"=2:23'20")

也因為晨跑的關係，
傍晚幾乎很想閃掉間歇的安排，
但同儕制約，硬著頭皮赴交大。

體院阿德來操兵，
看著他是那麼輕鬆，而我們卻是喘的要死...
一圈80秒，對他來說簡直是慢跑。
還可以甩甩頭、轉轉肩膀。
順便一個一個來矯正姿勢。

姿勢一矯正，我竟不知道要怎麼跑了...
雖然速度並未明顯降低。

壓力大、加上早晚操，實已虛脫。
6、7兩趟，竟然裝死，
跟了一圈就收工......慚愧～

操到9點才收工，
回家趕快吃飯、洗澡，10點躺平～安息吧！阿門．．．．