3Km熱身/21分鐘
3Km緩和/21分鐘
每圈400m目標配97秒，
實際：
(1)1'26"
(2)1'35"
(3)1'36"
(4)1'36"
(5)1'37"
(6)1'36"
(7)1'36"
(8)1'38"
(9)1'37"
(0)1'38"
(1)1'34"
(2)1'32"
(3)1'25"
__________
tot:20'33"
和小羅、小洪，進行這週最後一次的門檻，
小洪連操了幾天，疲態略現。
為了避免再次被小羅在最後3圈拉開，
穿上釘鞋，信心滿滿。
第3圈之後，小洪脫隊。
小羅第10圈，開始輪了出來，跟在後面，調整氣息。
第13圈，最後300m，我再次超越；
但不急於將所有力量釋放精光，維持著較大的步伐，
到了最後直線加速跑道，開始衝刺。
始終被小羅咬著，維持2步的距離，一起壓線。
這是第5次專心做門檻，
感覺更能夠專心配速，配速效果也很穩定。
稍微恢復了一些信心。
單月騎乘：20H56M/606K/
單月跑步：19H53M/245.4K/
時間總合：40H49M
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