煉鐵成岡

《11/22》
(1)27'41"
(2)26'53"

322樓梯*4
(1)3'10"/3'50"
(2)2'47"/3'47"
(3)2'56"/3'43"
(4)2'48"/3'45"

計：1H21'26"

不動一下感覺怪怪的，腦海裡浮現去年暴肥的慘況，
還是提早啟動有氧的新陳代謝好，
週六的傍晚在18尖山有著菜市場的熱鬧，
長袖襯衫+長褲走了一趟下來，背部也會冒汗哩？
走路也滿有意思的，下肢需氧量不若跑步的迫切，
反而可以充分供應大腦使用，有些想法就真實多了。

這時段碰到翁大、禮哥，
禮哥說這次算是先讓他半年功夫..
呵呵，我想做多只讓個6週吧～。
下山後覺得一趟不大過癮，衡量開刀部位後，加碼走樓梯，
畢竟很久沒爬這322階的樓梯了，先禮貌性來個4趟就好。
感覺心跳有拉昇些，明天掛心跳錶來觀測，
原本走一趟5.7Km的是微冒汗；樓梯只爬個2趟就噴汗了，
摸摸臉上的汗水，好像比以前黏膩，
也排毒不少，還是流汗好！

回顧這禮拜的中斷期，體重增加到79Kg(+2-3Kg)，算是控制下來了

樓梯*6
(1)2'47"-136bpm/3'23"-106bpm
(2)2'45"-139bpm/3'03"-109bpm
(3)2'48"-139bpm/3'26"-105bpm
(4)2'45"-139bpm/2'51"-108bpm
(5)2'47"-139bpm/3'14"-107bpm
(6)2'27"-144bpm/3'43"-110bpm

計：1H27'15"

臀大肌竟因為昨天而痠軟？挺有趣的復健運動。
爲了有效提升鈣質吸收率，嚴選中午時段走路，也避開傍晚的人潮，
人算不如天算，太陽在中午就讓雲層遮住，
下午1點半，理應是18尖山的最冷門時段，
果然比昨天傍晚清幽多了，步頻大約是130步，比原先估計的快多了，
之前股東大會送的計步器也可以拿來玩玩，
今天調整服裝改穿排汗衫，走到微出汗時，也比昨天舒服多了。

昨天試做一回後，感覺走一趟+樓梯幾趟的模式還滿適合現階段，
再次藉由走樓梯來稍微拉昇一點心跳，
第1趟最大心跳到145bpm、第2趟就到了149bpm、
第3趟以後差不多維持約151bpm(80%)，三趟過後即出現生理適應，
最後一趟還可以加大步幅，盡量穩定上半身的狀態偶爾跨2階上爬，
2分27秒大概比跑動時只慢了30-40秒左右，
看來這兩天的模式持續下去(估計到年底)直到解除禁箍時，
應可順利銜接到基礎期的練習，明年2月再來開始積極補強弱項游泳。