煉鐵成岡

《中午》18.18Km/1:35'13"/124bpm
立新-18尖山-欄杆*1-立新

《晚上》14.1Km/1:39'36"
IP 800M*8/休2'30

RP400M*5

計32.2Km/3:14'49"

晚上到交大跟小羅、小劉的間歇班，
熱身慢跑抵達時，他們已做了1600*2+800*2，
問明了今天的目標、配速、休息時間後，
直接跑他們的第3趟八百，幾乎都是小羅帶頭，
這半年來他們不綴的間歇練習，仍是產生了明顯的效能，
小羅配速變的更精準了！真是為他高興啊~~~

這邊的八百做完後，好像沒人要加碼？
剛好那廂小范、小新也在做八百的配2'35，
說要配十趟，目前還剩六趟，問明配速內容後，
先等他們跑400後，加入他們的第2圈，
很久沒做四百反覆跑，先試79秒的速度看看。

還是印證了剛跑八百的想法：動作鈍掉了～～
果然這四百的反覆跑就感到自己的步伐不是很順，
調了3趟以後，腳步才跨得順多了。
第4趟四百等小范換釘鞋，等到身體有點冷掉，
乾脆改跟跑他們的第一圈，聽說是配76秒的

結果這一趟小新在200M就開始加速，
我跑400的比較短，當然沒理由讓他跑掉，
直線加速盡量將姿勢撐住，終點壓線還差他大約1秒，
他繼續跑下一圈持續加速到68秒，原來他是拉死抖啊？
這一趟他配2分21(聽說上週縣運前他配到2分17)，
拿過半程總冠軍的實力，果然不簡單。
小范在這一趟被搞到有點心灰意冷，直嚷著不跑了，
稍微緩和後再他問一次，還是再來最後一趟好吧！
今天後面這五趟400算多賺的。