煉鐵成岡

HR in 60-80%/57'22"
HR ab/1:28'06"
HR be/29"
(1)雙溪-隆盛宮：52'09"/148bpm
(2)廟-12寮-廟：41'17"
(2.1)廟-12寮：22'07"/150bpm
(2.2)12寮-廟：19'10"/155bpm
(3)廟-Last 4K：33'44"/160bpm
(4)Last 4K-3K：4'32"/165bpm
(5)Last 3K-2K：4'33"/166bpm
(6)Last 2K-1K：4'39"/164bpm
(7)Last 1K：5'00"/161bpm
(隆盛宮-雙溪：52'30")

少了毅力魔王小洪，這次傷寒關係算是投降輸一半囉、
18尖山的山神始祖-財哥未能蒞臨指導、老獅子王瑞燐大哥也並未現身、
湖口三劍客(阿龍哥、巫光楨、小羅哥)要去跑園區的摸彩場、
比較可惜的是18尖山會內賽的戲碼因此而破局了。
起跑後前方兩人：小蔡、Kazusn很快的連袂提高節奏，
初次加入的juilin則僅跟其後，不會吧～才開始而已就要逼人選擇了？
不願再發生兩週前獨自追趕的窘境，決定慢他們一點的頻率，儘快完成熱身動作，
他們的身影也因此而逐漸消失，但我知道並不會拉開太大的差距。

7公里後的石井/富興叉路口趕上了juilin，
而前方2人乎隱乎現在遠方彎道，身體也熱的差不多了，
很怕足底又去傷到，將步伐順順劃圓，
下至坡底路口大約只剩30秒差距，保持在可視範圍內，
見他們進廟補水，我則改以步行喝兩口自備的水，旋即啟動。

折返後回程估算與後方兩人差距不大，僅1-200公尺而已，
如果尾段狀況不錯的話，就直接跑進2小時20分吧！
一個人獨跑很累，特別是後有追兵的情況下。
向來都是我扮演著追殺者的腳色，這次換成被狙擊的對象，
果然4公里後回到隆盛宮，大老遠就聽到後方的講話聲，可真是大聲公啊～
他們進廟補水、我則繼續上路，累計時間已1:33'27"
如果要跑進220，那麼剩下的11公里必須得46分鐘跑完，
4'11"/Km配最後11公里，以現況而言近乎不可能。

三峰亭(last 6K)終究還是讓小蔡追到了，兩人併跑1-2公里，
預計是讓他帶尾速，終點前500M拉死抖，應該是我最熟悉的模式了，
但校對兩人彼此的時差後，就算同時進終點，
還是落後4分鐘(他們進廟會按停計時，而我則未進廟補水)，
一想到此結局早已註定，不禁氣餒，還是恭請小蔡先行開出吧。

ㄅㄆㄇ猴園附近剩最後4公里，兩人間的差距並未持續擴大，
今天的練習精華就在這最後一段，盡量雕自己的姿勢，
放鬆、再放鬆，3Km的里程牌出現，竟追上了小蔡！今天可是四度分合啊，
中山高速公路上方，剩最後1公里多，終是撐不住原先的節奏，撤守吧～
畢竟這禮拜也跑110公里，氣空力虛了吧？！走路的念頭不斷敲襲著防線，
雖然早已220無望，跑個日後可以參考的數據是一定要的啦，
調降心跳緩和回起點，幸賴這個路線的好處是一去一返，
如果是繞多圈性質的路線，可能早就收工了吧？！

今天是小蔡豪邁做爐主，招待訓練後的致極早餐，乾溫娜～