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《中午》
立新-18尖(欄杆)-立新(走親水公園)
13Km/1:11'03"
(1)36'56"
(2)34'06"
《傍晚》
交大13.7Km/1:09'29"
HR in:35'48"
HR ab:31'06"
HR be:2'35"
Tempo 8Km/32'35"
| 1'41/137 | 1'39/153 | 1'38/158 | 1'39/158 | 1'39/158 | 1'38/160 | 1'37/162 |
| 1'37/163 | 1'36/163 | 1'36/163 | 1'36/163 | 1'37/164 | 47"/163/20'33"(5K) | 48"/163 |
| 1'36/163 | 1'36/164 | 1'37/164 | 1'37/164 | 1'38/164 | 1'39/164 | 1'36/164/12'11"(3K) |
小吳很累嗎？
ㄏㄏㄏ...感覺有刻意在拖出發時間喔，
不過每天基本餐12-13Km打底，也不算太輕鬆啦～
今天中午可能是這禮拜最熱的12點，
剛跑上山馬丁已經棄械投降，直嚷著：太熱了！
富哥、小蔡也提早下山，剩大岡一同哈拉跑，
回程下山後，小吳想換點新鮮的口味繞道"嚓喇市"走親水公園，
可惜因為颱風的關係，變成黑水溝....所以距離多200公尺。
傍晚時分，實在很愛睏....換自己若有似無地拖延出門時間，
熱身跑到交大空蕩蕩，才想起這禮拜阿德好像沒PO馬克操練習？
沒差啦～反正跑到也算是自己賺的，沒人跑的話，更方便配貼切的速度。
很久沒tempo run單純環境，有點忘了該配多少秒
乾脆先從基礎100秒配配看，輕鬆的話就50-60分鐘、
力不從心的話，就20-30分鐘吧~~~
19:00的時間，是這座操場的空窗期，日已落、大燈卻未開的黑暗模式，
只看了1次錶，直接放棄看錶配速....實在太暗了，看不到啊！
還是憑感覺最準，三、五圈下來發現對面200公尺處最亮(借到排球場的燈光)，
因此得以在這個點實施秒速掌控，比較頻繁出現的是48秒，
接近理想400公尺的數據：97秒(沒想到還跑的到)，
差不多15圈/6Km開始，已不想跑了，畢竟今天始終處於疲倦狀態，
湊個整數20圈/8Km即收工。
回家整理數據，計算400M平均值約97秒6
那麼這禮拜的5000M測驗賽，目標就可定位在18'33"-18'57"
週六還有個30公里的LSD(雙溪團練)要廝殺咧~~~~
看來在開刀前完成硬體昇級，算是難以達陣了。
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