tempo 16K/70'14"(4'23"/km)
5.2K/25'00"
10K/46'20"
3'56" | 4'03" | 2'01" | 3'41" | 1'55" | |||
1'54" | 1'55" | 1'49" | 1'51" | 1'52" | 1'50" | 1'50" | 1'49" |
1'45" | 1'48" | 1'47" | 1'46" | 1'44" | 1'43" | 1'45" | 1'42" |
1'45" | 1'42" | 1'37" | 1'38" | 1'38" | 1'37" | 1'34" | 1'33" |
1'34" | 1'34" | 1'33" | 1'35" | 1'34" | 1'36" | 1'35" | 1'27" |
終於這個週四可以準時抵達交大了，
差不多12-13人一起練習，小羅還在算今天有幾位可以俥到底，
看來今天不戰到一兵一卒是難以收工了。
最近間歇頻率較密集，所以對於自己的速度慢慢有了信心，
前5Km(110-120秒的區間)盡量多跑一些在第2、3道，
差不多進入110秒的範圍，就不敢托大退回第一道。
今天比較特別的是，減秒的幅度較快，幾乎都是5圈減5秒，
105秒的圈數維持較多，因為阿德說今天的成員實力較接近，
所以前面慢的就跑少一點，主要是大家的質都可以試著再提升一點，
不然會容易卡在目前的成長範圍，確實是該成長時就不要猶豫了。
25圈後已經覺得有點累了，當時心想可能是今天的減秒太快所致，
但回家後查詢上禮拜的數據，偏偏又差不多？！
看來變因又是忘記吃中餐的緣故，難怪總覺得力有未逮虛虛的。
31圈時心理完成估算，今天撐到90秒收工，
但剛好輪到禮哥輪帶，又不知道他打算啦屎抖，
結果35圈他退下後，完了～～～我也被這個區間的速度起伏給拖垮了，
36圈換我輪帶，
37圈時小羅也要收工，看了一下地上黑影只剩3個，
38圈喊了一下打算豎白旗了，
39圈想啦屎抖2圈，但開不出來，
40圈結束，哈～又ㄜ了幾聲，一週嘔2次不死也重傷。
4月份總量預定打七折到270Km，
但總覺得三不五時就超前，跑的真不過癮，
所以今天微幅調昇5%至288Km，降總行了吧。
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