早餐：跑18尖山22Km
家→寶山路折返10.58+
廁所→寶山路折返6.9+
欄杆折返5.38=22.86Km
2:01'43"
午茶：騎A+反向
Ds：56.39Km
Tm：2H14M
Av：25.2Km
Mx：55.3Km
MRP：---rpm
ARP：78rpm
平均心跳：116bpm
最高心跳：152bpm
消耗熱量：1005.87cal
晚餐：跑18尖山10Km
家→寶山路折返10.58/55'08"
早起又下雨，吃不到車隊安排的爬坡大餐。
乾脆自己來份三明治大餐吧！
上午的18尖山，還頗為熱鬧，
有賞花的民眾、還有不少18尖山的隊友....
第一趟自己跑。
第二趟跟羅ㄟ跑。
第三趟跟瑞燐哥跑，速度頗快。
看到李筱瑜竟然出現在18尖山？？
後面跟著一票辣妹軍團...這是何等神奇的畫面啊！！
她們全部都跑2趟，我看她們幾乎都是黑緊身裝+白帽，
一般年輕辣妹也不可能跑到10Km....
猜測都是健身房的有氧教練，做團練吧？
哎哎....可惜跟她們始終在幸福亭交錯，
差了3Km，要追也很難追。
最後一趟，眼見幾個落後的辣妹慢了下來，
帶著瑞燐哥狂衝急追，他應該在納悶...幹嘛加速這麼急。
終於在壁畫牆尾端，追到交錯時頻頻向我加油的辣妹軍團。
順便大喝奉送一句：加油啊～
廁所旁看李筱瑜也剛收工，跟她打個招呼寒喧幾句～～我也收工。
下午盹個10分鐘，早餐22Km的大腿疲勞感消失8成，
見窗外雨勢有緩和的跡象，地面也乾涸差不多了。
迅速換裝，騎向三峰亭。
突然雨滴變粗.....猶豫著要不要馬上掉頭？
很怕擦車啊......
想到這週的訓練目標：18個小時，還差3小時。
心一橫：騎吧....擦車就擦車，
反正今天是最後一次，單日最大量肌耐力訓練。
到了峨嵋，地面已見不到一絲乾燥的顏色，
豁出去的意志力，支撐著我開始專心迴轉，
很快地，來到了獅尾的長爬坡，
用39/19撐起轉速70以上(肌力又進步了，之前都用39/23騎這路段)，
順暢的轉速、痛快的速率，到了坡頂小解一下便滑下山。
環山道路的空氣，雨滴拌著濃霧，其實滿清新的，
如果不是有點冷的話，倒還算舒適的程度。
滑到了龍門口往三灣的路段，記得這邊適合做高速巡航，
反正全身都濕透了，加速吧～～
多試試高速獨撐的感覺，絕對有益於2週後的表現。
回到家PM5:30，放車換裝，
試試轉換後，比平時稍微快一點的速度看看。
嗯....看來肌肉群的轉換情況非常順利，
墾丁90Km單車後的半程馬拉松，要催到100分鐘內，
應該是有很大的機會！
今天的轉換時間，也不會耗太多時間，
大約3Km後(之前都是5Km後，才順利轉換)，
便可抬腿跨步加速，這是個好消息！
今天這種天氣，竟然還可以發揮創意，
賺了一道痛快、美味的佳餚！！
安靜心跳：39bpm
睡前心跳：47bpm
游泳訓練：07H38M---18Km
單月騎乘：36H39M---975.1Km
單月跑步：16H27M---184.6Km
時間總合：60H44M
單週時間：18H04M(3/21～3/27)
勝利是給有準備的人.加油.
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不過,小岡,你也未免太認真了.
你的對手看到你的網誌,就未戰先敗了.
我如果有你的一半,至少可擺脫e-ma最後ㄧ名的位置.
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