煉鐵成岡

15Km，前半段5成力、後半段7.5成力，
換算18尖山，
(自來水廠→寶山路折返為一趟，約7.5Km)，

(1)40M52S
(2)35M32S
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其實身體連續2天的強度，
有點撐了。
今天是最後一次的速度練習，
真正的休息調整，是明天才開始。

第一趟，主要的競爭目標：阿哲，
出現了。我有點訝異、有點負擔。
他的下坡實力，一向很剽悍。
先言明了我今日的預計課表，
要衝的話，請追前班車的2位長跑好手，
要等的話，請等後班車的國手。

哈...2班車，5000M都在18分內的實力，
所以他..還是選擇做我的課表了。

第2段回程，一段18%的爬坡(金發路)，
想測試一下他目前的腿力，
將原來穩定維持7成的輸出力量，
提升到8成，見他已喘息，
於是再次稍降速率。

他的梨山馬拉松，一直發揮得很好，
最佳成績313，也是梨山馬所創，
特別是他回程的下坡，尤其是最後5Km，
可以衝到18分。

我見識過他這方面的威力，
上坡差距，能拉愈遠愈安全。

不知何故，脛骨感覺有些沉重，
希望不是疲勞性骨折的前兆。
明天起3天訓練調整期，必須要先休個頭尾2天了。