3.5Km*2趟
(1)14m24s
(2)14m58s
週六的爬宇老，
疲憊感產生在48小時之後，
今天實在也沒力做大強度的課表。
不過我從來就不擔心練習不足；
從各種訓練理論來評估：我最需要平衡的適當休息調整。
而且週二，要開始跟大魚(大男乙組5000、10000冠軍)，
操間歇了，我的肌肉也應該保持一定的彈性，
不然效果不彰，浪費了操練的機會。
所以今天實施，順順跑(約8分力)，來跑7Km，
無奈大岡屬於前段加速型的選手，
剛開始速度就被他鎖在一定的強度之上，
好在近1年來的練習，即便是每公里配4分多的速度，對我而言，
已經可以得到充分的休息作用了。
待身體熱開後，也不急於將速度股催至滿檔，
就一直保持順順地跨步、蹬步、提膝動作。
(1)14m24s
(2)14m58s
週六的爬宇老，
疲憊感產生在48小時之後，
今天實在也沒力做大強度的課表。
不過我從來就不擔心練習不足；
從各種訓練理論來評估：我最需要平衡的適當休息調整。
而且週二，要開始跟大魚(大男乙組5000、10000冠軍)，
操間歇了，我的肌肉也應該保持一定的彈性，
不然效果不彰，浪費了操練的機會。
所以今天實施，順順跑(約8分力)，來跑7Km，
無奈大岡屬於前段加速型的選手，
剛開始速度就被他鎖在一定的強度之上，
好在近1年來的練習，即便是每公里配4分多的速度，對我而言，
已經可以得到充分的休息作用了。
待身體熱開後，也不急於將速度股催至滿檔，
就一直保持順順地跨步、蹬步、提膝動作。
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