跑頂埔國小-萬聖宮折返，
約26.6Km/2H14M24S
(1)1:10'02
(2)1:04'22
last 4-3K/4'06"/149bpm
last 3-2K/4'54"/157bpm
last 2-1K/3'38"/156bpm
last 1K/5'03"/135bpm
騎五指山
Ds：64.98Km
Tm：2H39M37S
Av：24.4Km
Mx：68.0Km
游2600M/1H06M21S
IP100*10/20'14"
很久沒跟大家團練跑步了，起床時天還是黑的...很煎熬，
好消息是今晨比昨晨溫度高約2-3度無風，是個舒適的跑步天氣。
猶豫要穿哪雙鞋，一級賽鞋...太貴了，穿來練習金粗本~
練習鞋，如果要pk的話，金呷虧~看來最近該物色一雙二級賽鞋才是。
八人起跑，財哥、小蔡、小莊、以及另位較不熟的大哥，
4人領先集團先行開出，這個集團似乎是戰雲密佈啊！
禮哥、小胡、我則三人一起慢跑聊天、羅姐稍後獨跑。
折返回程先見孔媽、小吳兩人結伴同跑、
後則有HONDA一位，他應該會慢慢追到羅姐，剛好可作伙回程。
景觀大道前的小陡坡，是我經常撞牆處，
禮哥帶著小胡率先開出，我則瞬間被海放150公尺
趁著交流道地段的平路，才一點一滴趕回來..結果又開始爬坡了
今天爬坡真是完全遜掉，這也算是個警訊，幸好發現的早。
最後2公里才再度追上，順勢發功1Km還甩不開小胡，
顧慮最後一公里下坡太陡，還是不宜冒險的好，
只見小胡揚長而去，我則跟禮哥兩人收操慢跑回起點。
財哥先跑回來，已備好早餐讓大家享受一個豐盛的補給，
嘴饞吃太多：煎包*4、肉包*1、蛋餅*1、豆漿*2...真難為情
中午打個小盹後，牽車下樓碰巧鄰居也要出門騎車，
他執意要跟我騎往北埔，難以推託下只好勉強答應....看來今天車是甭練了。
盡量騎慢一點，遇叉路口則停下等候，熱身到雙溪時比平時慢了2-3分鐘，
鄰居卻說，他還是自己騎到竹南逛逛好了......
可能是早上先跑過了，所以感到五指山很難爬，
偏偏科目是肌力，我的媽呀....坐著推到快吐白沫。
回程三峰路順順下坡入出彎的掌握，最近2次可以整段不含煞，
重心的控制算是稍稍有些許進步，多試幾次再來提升入彎前的速度看看。
回家後趁時間還夠游1.5小時，揹著盥洗用具前往泳池，
但畢竟已是第三餐了，心理有點疲倦...
熱身(緩和？)游個500，就有點想收工，
再打個500腿，晚餐快來不及了～～～直接上熱炒，既經濟又實惠，
勉強囫圇吞棗收工，洗完澡卻發現...怎麼又快打烊(七點)了
今天也練了6小時整，體重則來到令人振奮的75.2Kg/8.5%目標快接近了
.............然而訓練後犒賞是：沙朗牛排一客，
昨天環半苗B/R brick後則是阿枝羊肉爐，這兩天練乎夠、呷乎飽。
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