煉鐵成岡

▲赤土崎前，今天一路上都是灰色的天空。
Ds：88.67
Tm：3H01M33S
Av：29.3Km/138bpm
Mx：48.5Km
※

跑一號線：51'13"(4'52"/Km)

熱身到香山/元培附近時，發現心跳感應不到！？哇...糗了～
花了一點時間找地方買電池，找到後心跳值又甦醒了，
所以慢了些時間(標準-2 min)才到風情海岸，
一轉進西濱不囉唆，免得待會感應又失效，
先來一趟抓感覺，至少還有知覺強度可以依靠。
可能昨天先做過了短間歇的關係，得以在15秒內來到目標區間頂點，
一趟做完就到了鹽港溪橋、三趟做完剛好差不多在中港溪橋前，
第三趟期間有1-2分鐘感應不到心跳，幸好知覺強度抓的準。

▲中港溪滿潮，較少這個時段在此騎車，還覺得滿稀奇。

第四趟時還剩一分鐘時，喉間開始有壓力了～沒做完，可不能吐啊...
第五趟做完，剛好在後龍溪橋前，撐完最後時間乾嘔兩口，真是夠噁心了。
後龍溪離白沙屯還有一小段，可能是預期性心理、或者是已達目前生理極限，
想再加菜個一趟，卻是無論如何都虛脫了。

回程就Z3順推北返，今天依然是正西風，所以沒有順逆差，
雖說如此但還是會縮缸啊～突然極度渴望來罐Cola～

▲人生的叉路口？
今天騎短短還停下喝涼的...好像有點遜耶？！
不管了....先叉進右邊，滿足口腹之慾先。

▲熟悉的小店、熟悉的補給慾望，小狗還想給我偷舔

▲好像有點失魂落魄，坐著休憩一下好了，
剛好附近居民來了台親子車...嗯，這種車還挺方便的。

回到家3小時01分，剛好用完騎乘額度，
換裝跑18尖山一號路線，這路線最近很少跑，心理有點毛毛(怕膝關節又痛了)，
去程26分50秒，回程在舊欄杆附近碰到小范迎面跑來，
一來一去差距約80公尺，藉由你追我逃的情境來拉拉強度吧！
好歹他也是跟Shane同一等級的跑步水準(06年ING半馬差10秒吧)，
模擬在正式比賽時，可能在路跑項被追擊的窘境，迅速調整節奏至備戰，
沒膏歸沒膏、一碼還一碼，還是要咬住啊！

2.7Km的距離被倒拉20公尺，等於差了100公尺(幸好他輕鬆跑)，
轉換後的練跑，終於回到了5分內，這個結果以現階段來說非常滿意，
畢竟以11路來說算是傷癒復出的佳音，希望在巔峰期間能跑到4分半左右，
關於跑步再加強，我有好多新的想法待印證咧！！