午跑12.8Km/1:05'40"
樓梯*1：1'37"
晚跑5.7Km/32'37"(幸福停回程緩和11分鐘)
樓梯*8
上禮拜有點沒控制好，樓梯只做了一組7趟的主要科目，
這禮拜盡量看能不能跑回既定的2組目標，
晨起的作息已逐漸調整到位，已不復前幾個清晨的昏沉，
起床按掉鬧鐘後，出現了短暫的清醒，
再來應該不過三次，就可以完全調整回到晨訓的作息了。
中午一樣是跑基本款18尖山一趟，富哥、馬丁、小吳、大岡、KAZUSN..等共6位，
回程在獅子亭，富哥邀請大家來跑樓梯熱血一下，
可能是一群人跑多了刺激的元素，跑了200階後照例出現小撞牆，
但耳邊一直傳來後方窸窣聲響，逼我不得不蠻幹到底322階完衝，
到頂後看後方，富哥、小吳跟我大約差10秒鐘左右，
原來方才讓我不敢掉以輕心的聲響源於自己腰掛的小腰包。
1分37秒已經具備基礎速率，
若換算某登高紀錄，速率雖算接近，
但必須得持續到1千多階......等於是幸福亭階梯的3倍，
如果我能夠將數趟的平均值控制在1分40秒內，或許有一點點機會挑戰新紀錄。
但純粹想爽的就夠了，那也不是我的目標。
回程瀏覽不少今日我最正？奇怪了..今天什麼日子，怎麼正妹全出籠了？
跟小吳一致公推還是叉燒妹正冠群芳、亞軍應該是東園國小的老師。
(photo by shiao-wu)
小推一下他們家的套餐，都是5-6菜，滷蛋是一整顆的，
菜量、飯量都很洶湧，最適合呷粗飽的工人、中午運動者服用~~~~
傍晚再到山上先幫孔媽、小吳領完號碼排後，
先慢跑到對面欄杆，回程盡量放鬆以期提早上主菜(時間晚了，沒時間慢慢熱)，
過土地廟2個老外速度不慢的超越我後，也跟著模擬他們的大步伐跟上，
跑一跑覺得西方人的跑步姿勢跟東方人還是有不小的差異，
比較偏向體院德不斷幫我們雕塑的姿勢，難怪老外幾乎很少在做間歇，
但長距離的速度一向不太慢，半馬80-85分僅是大眾水平而已，
也輔佐了我近來經常在思索的方向，有的時候別人就像一面鏡子，
將映照反射自己不足的地方，用心端詳也會有不小的收穫。
幸福亭直接下樓梯到獅子亭後，拿罐水放置在樓梯底端備用，
前4趟抓一個熟悉感回溫一下，第5趟開始漸昇強度，耳鳴也漸生，
弟7趟完成後，下樓梯的每一步，雙腿都在顫抖，
最後一趟就全開啦，後半段一鼓作氣持續向上蹬躍，
還是未能衝到爆，看來下次要提早一趟全開試試看。
請先 登入 以發表留言。