熱身18尖山1趟
(1)17'40"/144
(2)15'36"/137
| 上 | 平均(最高) | 下 | 平均 |
1 | 2'02" | 152(164) | 3'23" | 129 |
2 | 2'08" | 153(166) | 3'29" | 131 |
3 | 2'06" | 154(167) | 3'33" | 133 |
4 | 2'09" | 153(167) | 4'07" | 132 |
5 | 2'09" | 153(167) | 4'09" | 133 |
6 | 2'02" | 156(169) | -- | -- |
12'21'/137
tatal:7.44K/45'37"(樓梯未計)
心理變化挺有趣的一次：
原訂跑長一點，早點到300Km也好，
跑著跑著，想到明天可能會更冷，
如果今天先將LSD的部分做了，那麼明天將比較不協調，
靈機一動既然這禮拜只做了一次強度練習，
而且感覺肌力不大足夠，上禮拜做了一次5趟的樓梯，
還是有許多生疏的部分，乾脆今天就加趟吧～
熱久一點回到山下轉向獅子亭開衝第一趟，
今天比上週更好拉昇到一定的強度，
只到100階處就已跳到160，到頂後時間已較上週足足進10秒，
第3-5趟的樓梯頂點都只逼到167bpm感到有點氣餒，
最後一趟稍微調配均勻整體的能量，雖不至於起蹦快，
因此300階後仍留最後一口氣拉死鬥，雖然只有90%
至少有突破了前幾趟的侷限，目前此課程階段目標訂為16-20趟。
上週5趟、這週6趟，下週試試看8趟，若勉強的話則7趟也可；
重點是起跑處可能要放瓶水潤喉，
才不會到後面口乾舌燥、吞口水時喉嚨乾乾引起摩擦灼痛。
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