大山背*4

▲浩然道院，大山背山腳下。
Ds：70.43Km
Tm：3H02'44"
Av：23.1Km
Mx：54.5Km
AvHR：132bpm
HR in Z4/Z5A：45'04"
HR in Z5B：5'41"
大山背爬坡間歇*4趟

	時間	心率	間休	心率	齒比
Warm up-60'00"		121bpm
1	12'39"	158bpm	6'14"	115bpm	39/19
2	12'38"	155bpm	6'28"	116bpm	39/21
3	12'55"	154bpm	6'45"	119bpm	39/23
4	12'27"	158bpm	51'53"(cool down)	126bpm	混合

考慮半天究竟是練景觀大道、或是大山背；
如果前者，那麼今天應該可以做到10趟、
後者的往返時間稍長些，不確定能否做到5趟。
但肯定的是，今天必須要騎一些，否則颱風又要來了，
理應加減多囤一些，那麼颱風日就可以安心休息。

才騎出往西騎個500公尺，想到下午時間的景觀大道，
可能會碰到園區的下班車潮，就比較麻煩了....
馬上折返回頭往東騎，還是大山背好了～
心理估算如果新竹→竹東抓45分鐘的話，
那麼在日落前應該可以做足5趟的目標。

▲小吳改裝空氣阻力膠片，不知是否為心理作用？
還真的感覺後輪有在拖，體院德說：
『心理認為有效就會有效...』是運動心理奧妙之處。

沒想到光是熱身到竹東，先是大逆風不說、又有鬼在拉....
足足花了1小時才抵達山腳下，看來今天5趟的目標可能縮水。
二話不說直接開始，第5片的齒比略重，但硬ㄍ一ㄥ還是OK，
唯一比較介意的是只衝到5A的上限161bpm，就卡住昇不上去。

第2趟調到第6片的39/21T，感覺輕很多...
直到萬瑞賽車場較前一趟快了10秒，
但可惜後勁不順無法持久，終點前500M終於來到了無氧區，
突破了乳酸閥的限制，好爽～～

第3趟23T開始....2分鐘後被狗追-停錶對決，
教訓一頓後也影響了強度的持續，
再次加壓沒幾秒，接了通電話....結果整組走精，
萬瑞賽車場的牌樓，已經落後前2趟約20秒。

因為颱風的關係，每趟下滑遠眺竹東市區的天空表情都不同，
有時烏雲密佈、也有三層顏色、黑白分明...等，
可惜爬坡要衝、下坡要煞無暇拍個幾組比較一番。

第4趟自由發揮，較陡段26T高轉速、
較緩處重2檔加速，賽車場路段正巧碰到胤之下山，
可惜Timing不對，不然請他扮演一下兔子，
有機會助我一舉突破12分班。
雖然如此，自由發揮齒比的強度得以連貫累積，
終於在最後1Km順利維持在無氧區，樂善堂折返下山乾嘔個痛快...

▲下山時已是夕陽餘暉的風情。
原先的如意算盤是借東風巡航回新竹，
但無奈雙腿已呈僵硬，疲弱無力慢慢騎回家也天黑了。

本月游泳：00H00M-----0Km
本月單車：08H42M-227.4Km
本月跑步：00H29M-----5Km
時間總合：09H11M
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1樓

全運會的路線在台南安平的林默娘廟附近繞圈,
總里程可能會湊足200公里,你最近不要再騎台3線之類的爬坡路線了,
全運會的比賽路線完全是平路.

建議你往西濱方向練習承受海風,除了長距離巡航練習之外,
另外找特定日做38~40km/h的定速3分鐘,然後握下把抽車加速到
45km/h維持100公尺,然後坐下來再維持38~40km/h的定速3分鐘,
然後緩和3分鐘,之後再執行下一個循環,增加你平路抗乳酸的能力.

另外自行找安全路段,練習過彎壓車,以及過彎後起身抽車加速的動作,
務必做到行雲流水,ㄧ氣呵成,沒有頓點,加油囉!
玉蜀黍於 October 5, 2007 02:31 PM 回應 | 來源:203.69.97.52 |