Ds：64.73Km
Tm：2H33M
Av：25.3Km
Mx：69.7Km
MRP：128rpm
ARP：74rpm
平均心跳：126bpm
最大心跳：162bpm
消耗熱量：1326.34cal
《A》Warm up：HOME→交大，約2Km/11'47"分
《B》第1道配速跑/400M*22圈=8.8Km/41'33"
《C》Cool down 1.3Km/8'25"
約12.1Km/61'45"
這禮拜每天都很早起床、但也都維持慣例看看天色，睡回籠覺去。
整個上午思考混沌，AM11:00乾脆回家牽車出門提提神也好，
AM11:52行經石井→娥眉路段時，對向出現個騎士，
凝神一看，原來是瑞燐大哥。
他最近練的很勤快，但似乎他總是將每年的體能高峰期，
都會調整到11、12月左右；去年的11月份時，我也騎輸他在關刀山上；
但每年的1、2月份，卻是他的低潮期。
往往會讓他碰到一些事情干擾他的訓練節奏，
例如05年的摔車、今年剛好要重新裝潢房子..等。
(↑高度圖來源：新竹eMA車隊/K2)
今天的腿力較飽，台3線緩坡幾乎掛大盤硬抽，
但是來到五指山腳：冷泉，有點腿酸又剛好要進入全程爬坡段，
順勢退回小盤39/21順順上去；
悄悄滑過『3隻大敖犬看守的雞舍』準備進入最後的陡坡，
棄守21T，改掛26T的變擋聲響『啪』的一聲....
又引起那3隻大狗的注意力、狂吠連連，
我真怕哪天拴住牠們鐵鍊被扯斷，那就很糗了。
到最後的陡坡，微微發生力有未逮的衰弱感，
不知道是不是接連2天踩重的因素導致？
但看看騎乘時間，快於9/22在這個路段的計時(2H35M)，
可說是再創了一個小PR，單車方面已經快回到226Km賽前的水平了。
晚間不打算再運動，但用過餐後時間還滿早的，
閒閒來去交大看週四夜訓班的配速跑，自己兼做熱身跑。
今天突然多了一堆人，原來小朱號召了一堆TXMC的跑友共襄盛舉，
算一算總共大約有14、5人，2路縱隊整齊劃一地不斷繞圈、均勻配速。
我則東摸西摸試圖讓腹中食物稍稍消化，中途上車。
這次我負責配的速度是110秒、105秒，2個區間。
除了有一圈超前3秒之外，其他可以控制在±1秒，
比上週平穩多了，較少出現忽快忽慢的情形，
表示目前對於速度的靈敏度，明顯優於上週的配速感。
樂觀一點的話，下禮拜可以先嚐試做2次的Tempo Run
阿里山之後，可以直接進入間歇的計畫中，
12月的ING馬拉松，還來的及調整好狀況，以3:05為目標吧！
游泳訓練：02H54M---8Km
單月騎乘：20H31M---533.1Km
單月跑步：04H25M---47.5Km
時間總合：27H50M
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